8個帶你突破減肥平台期的有效技巧，輕松進入下一個減脂高峰期

每個減過肥的人都會遭遇到煩人的平台期，進入減肥平台期後，好像自己曾經做過的減肥努力招數都失效了，不管自己再怎麼控制飲食和流汗運動，體重數字就是穩如泰山，絲毫不肯向下減少一點點。你感覺自己做得都對，飲食已經吃得很清淡了，也在控制熱量攝入，運動鍛鍊也是在健身房沒有絲毫偷懶，即使這樣還是遭遇到減肥平台期，我們該如何去突破掉這個平台期呢？

我們的身體是個生物體，並不是一個熱量卡路里的物理大容器，這是我們在減肥時的一個認識誤區，所以我們就會想當然地認為，如果消耗的熱量大於所身體所攝入的熱量，我們的體重就會直線減小下去。事實並非如此，飲食控制到一定程度和一定時間後，你的意志力就會薄弱，會對美食失去抵抗力，同時身體也逐漸適應了你的飲食和鍛鍊節奏，身體也會以一種更為節能的方式來運營，你的減肥措施如果還是持續以前的方式，也許你的體重還會反彈，這對已經做出擊打減肥努力的減肥者來說，更是意志力上的一種摧殘，很多人在這個階段就會被打敗，放棄掉了減肥努力的堅持，又回到了原來讓自己發胖的生活方式上了。

所以，在我們遭遇到減肥平台期的時候，一定要認清現實，採取科學的手段讓自己能夠順利突破這個障礙，進入到減肥的下一個高峰期。走到減肥平台期後，我們可以這樣去做：

1.進一步控制卡路里攝入量

我們在減肥時一定要做到熱量攝入的赤字，不要讓飲食熱量的攝入高於身體的熱量消耗，否則，你的運動鍛鍊即使做得再揮汗如雨，也是無法降低自己的體重的。當你的減肥走到比較深入的階段時，往往會出現意志力薄弱的情況，面對美食時很難抵抗得住，平時也會不知不覺偷吃一些零食，這些多吃的熱量就成為了你減肥路上的絆腳石，而且很多吃下的熱量都是在不經意的情況下攝入的，所以減肥者經常抱怨沒怎麼吃怎麼還不斷在發胖，其實當你感覺到饞的時候，所吃下的東西往往都是那些觸手可得的包裝類食物或者是餐桌上的高熱量食物，這些都蘊含著高熱量，你所吃下不多的幾口就輕松抵消掉你幾個小時的運動鍛鍊。

所以，你還是要嚴格管控自己的飲食卡路里攝入，在平台期階段依然要努力將自己的日常飲食進一步向下管控，從每天減少100卡路里開始，逐步增大到每天減少500卡路里攝入，這個措施要逐步實施，給身體和心理一個適應的過程，否則，你會很容易被美食的誘惑打敗。

2.改變你的運動鍛鍊方式，提高有氧高強度間歇訓練的時間和強度

當你的減肥進程出現停滯不前的情況時，就要開始重新審視自己的健身鍛鍊計劃了，因為，此時身體已經適應了你目前的運動鍛鍊方式，身體就會以一種更為節省能量消耗的方式來運動，這是我們人體的本能，身體總是傾向於少消耗熱量、在身體儲存脂肪作為保命的能量儲備，這些都是我們減肥時的一種天然障礙。

我們需要把之前一直在做的訓練方案做出調整，改變訓練方式、訓練動作、訓練器械，讓身體對你的訓練感到耳目一新，這樣你的目的就達到了，不要做訓練節奏一成不變的鍛鍊，比如把你的長時間慢跑變成高強度的沖刺間歇跑，你很快就會看到這種變化所帶來的體重變化。

你可以在自己的訓練方案中增加高強度間歇訓練的內容，並且提高這種高強度間歇訓練的鍛鍊強度和時間，不斷推進自己的體重出現向下減少的跡象。你還可以不斷調整高強度間歇訓練的鍛鍊節奏，比如將動作訓練40秒，然後休息20秒，過段時間變為訓練30秒，休息30秒，或者訓練30秒，休息15秒，這種訓練強度和訓練節奏的不斷變化就不會給身體適應的機會，身體就會始終以非常耗能的方式來運作，這樣我們就達到了減脂的目的了。

訓練方式你可以做出變化，比如你可以將跑步機上的跑步換成戶外的跑步，也可以將跑步換成騎室內固定單車或者風阻單車，也可以換成劃船機，不同的訓練方式就會調用身體不同的肌肉群，幫助你消耗更多的熱量，不給身體適應的機會。力量訓練也是同樣的道理。

3.不要害怕吃脂肪，但是要吃健康的脂肪

我們一直都認為脂肪吃多了就會讓自己發胖，但是現在的研究發現，我們所吃下的脂肪不會引起體內胰島素的反應，就不會觸發身體囤積脂肪的機制，同時，脂肪還可以增加你的飽腹感，讓你不容易感到餓，這樣就可以幫助你在下一餐的時候不會吃太多，能夠更容易控制飲食熱量的總體攝入量，研究發現脂肪可以幫助你減少30%的卡路里攝入。

不過你要注意的是，我們要攝入健康的脂肪，比如椰子油、堅果、牛油果，這些健康的脂肪會讓你變得更瘦、更強壯，一定要避免攝入人造脂肪，不但不會幫助你減肥，還會給你帶來健康隱患。

4.多吃蛋白質

我們在減肥的時候往往都會進行熱量攝入的控制，如果我們管控得不當，出現熱量攝入缺口過大的時候，我們的身體往往就會去分解蛋白質來為身體提供能量，而此時的蛋白質就來自與你的肌肉，如果你的飲食中沒有足夠的蛋白質攝入，我們在減肥的時候很容易掉肌肉，而肌肉的流失又會降低我們的基礎代謝，這對減肥來說是雪上加霜。

你在飲食中多吃蛋白質也會讓你充滿飽腹感，在兩餐之間不容易感到餓，這樣你就不會想著去吃零食，在下一餐的時候也不會大快朵頤吃很多，這樣非常有利於你控制飲食攝入問題，避免攝入過多卡路里。

蛋白者同時也是一種非常難以消化的食物，這樣你的身體在消化蛋白質的時候也就會比消化碳水消耗更多的熱量，這種食物熱效應也是我們身體日常基礎代謝中非常重要的一個組成部分，所以，每天你至少要攝入每磅體重1克的蛋白質，而且要注意蛋白質的攝入來源，你要多吃堅果、雞蛋、瘦肉，這些都是優質的蛋白質來源。

5.控制碳水化合物的攝入

目前我們都知道碳水化合物是造成體重超標的一個重要原因，當你出現減肥平台期的時候，控制碳水化合物的攝入也是你實現突破的一個重要措施。

我們控制碳水化合物的攝入並不是讓你完全不吃，碳水對我們的身體來說也是一種必不可少的能量來源，碳水攝入不足也會讓你的運動鍛鍊失去動力。所以，我們要做到的是有效管控，將碳水的攝入量降低到一個合理的水平。同時，把碳水化合物的攝入時間選擇在進行運動鍛鍊的日子，這樣你在高強度運動後所攝入的碳水，都去幫助你進行肌肉的恢復和生長，而不是作為能量儲備堆積在身上。

6.多喝水

我們的身體絕大部分都是由水組成的，水在身體的日常運作中起著非常重要的作用，同時我們在減肥期間的運動鍛鍊也會出汗丟失很多的水分，如果不能做到多喝水，就會很容易出現身體缺水的情況，這樣身體的新陳代謝效率也會降低，你的減肥效率也會隨之變慢。我們在進行高強度運動的時候，要做到在運動前就開始補水，在運動過程中也要喝水，而且在運動後還要持續進行補水，要做到運動過程的全程補水，你在運動前後不要出現體重的變化，出汗丟失的水分都要通過喝水補進去，運動時出汗減輕的體重不是我們的減肥目的，我們要的是運動幫助我們燃燒的脂肪。

7.間歇性斷食

間歇性斷食可以幫助你有效控制飲食熱量的攝入，同時，間歇性斷食還能提高脂肪的氧化，促進燃燒更多的脂肪。這都會加快我們減肥的效率和進程。間歇性斷食還會讓你養成更為健康的飲食習慣，不要在吃飯的時候吃到撐才感覺吃飽了，每餐吃七八分飽，讓身體慢慢習慣淡淡的飢餓感，而不是去習慣肚子吃撐的飽腹感。而且間歇性斷食還能提高身體的胰島素敏感性，這樣可以讓身體把攝入的卡路里更多地輸送到肌肉而不是變成脂肪囤積起來。

8.保持充足的睡眠

你在減肥的時候也許完全不知道睡眠對我們的減肥有多麼重要，我們身體的減肥過程並不是發生在你流汗運動的健身房，更不是你在吃東西的時候，而是你晚上熟睡的時間。如果你的減肥遇到平台期階段，你一定要看看自己的睡眠情況，有沒有熬夜的習慣，每天的睡眠的時間是否充足，如果是的話，就要改變自己的生活節奏，保證每天充足的睡眠時間，否則，你的減肥努力都將會白費。

芝加哥大學的一項研究發現，睡眠不足會減緩身體的脂肪氧化，增加60%的肌肉流失，這些都會成為你減肥路上的絆腳石，如果你想突破減肥平台期，就要讓自己每天的睡眠時間保證有八個小時。