健身動起來

46歲貝克漢姆,仍堅持健身,腹肌明顯,一個越老越有魅力的男人

貝克漢姆,這是一個在體育界響當當的名字,絕大多數男生,甚至是女生或者都有所耳聞。不僅僅是因為他球踢得好踢得帥,對於更多女生來說,更重要的是貝克漢姆那帥氣的臉,完美的身材。一看便讓人無法自拔。

以一腳圓月彎刀出名的貝克漢姆,幾乎囊獲足壇所有榮譽,英超,歐冠。世界足球先生。作為足球運動員,貝克漢姆的生涯可以說是風光無限。

當職業運動員很帥的時候,或許會得到很多人的喜愛。當這個足球運動員又帥又能打的時候,那他就可以俘獲很多球迷的心。這也是貝克漢姆出道以來熱度一直很高的原因。不僅能踢球,而且踢得特別帥。

當然,退役後,貝克漢姆也沒有隱退。而是經常出席各種活動,也經常成為各大新聞網,各大雜志的封面人物。退役後的貝克漢姆同樣也是新聞熱點,或者說,退役後的他,熱度依然很高。一張帥氣的臉加上完美的身材,永遠能讓所有人都羨慕。

雖然貝克漢姆已經到了中年,但他對身材還是十分重視的,這才讓他的好身材十年如一日般完美,他的身材曲線非常明顯,擁有八塊腹肌和緊致翹臀,為他的性感人設加分不少。對於熱愛健身的朋友來說,練翹臀是不可缺少的。下面給大家介紹幾組鍛鍊翹臀的動作,趕緊把美臀練起來吧。

第一個動作:仰臥開合腿

1.身體平躺在瑜伽墊上,兩個腳掌貼住地面,屈膝,雙手自然伸直,放置在胸腔兩側,保持頭部穩定,後腦勺始終貼合墊子,放鬆肩部並緊貼墊子,深吸一口氣,收緊腹部,向下沉,使腰部也貼合墊子,眼睛看向天花板。

2.屈膝後移動雙腿使兩膝蓋靠近並攏,腳掌也並攏,慢慢把膝蓋向兩側打開,打開的幅度盡可能大,腳踝保持並攏,重復開合動作30次,感覺累就伸直腿部休息,保持呼吸節奏。

這個動作能很好的鍛鍊腿部、腰部,對這兩個部位的肌肉進行刺激並塑性,堅持下去,會在視覺效果上有很大改觀。

第二個動作:臀橋

1.身體平躺在瑜伽墊上,兩個腳掌貼住地面,屈膝,雙手自然伸直,放置在胸腔兩側,掌心貼地。保持頭部穩定,後腦勺始終貼合墊子,放鬆肩部並緊貼墊子,深吸一口氣,收緊腹部,向下沉,使腰部也貼合墊子,眼睛看向天花板。

2.將雙腿打開,寬度與肩部持平,臀部發力慢慢上抬,直到身體成為一條直線,即腿部、腹部、胸部都在該直線上。之後慢慢下移臀部與墊子相貼,反復進行此連續動作的鍛鍊,建議次數為30次,感覺堅持不下去可以休息,之後再進行訓練。

這個動作可以很好地消耗臀部的脂肪,增肌塑性效果明顯,如果你的臀部和腹部肉肉比較多的話,堅持訓練,可以幫助到你。

第三個動作:單腿臀橋

1.身體平躺在瑜伽墊上,兩個腳掌貼住地面,屈膝,雙手自然伸直,放置在胸腔兩側,掌心貼地。保持頭部穩定,後腦勺始終貼合墊子,放鬆肩部並緊貼墊子,深吸一口氣,收緊腹部,向下沉,使腰部也貼合墊子,眼睛看向天花板。

2.先將左腿伸直,直線向上移動,腳掌往身體方向回鉤,膝蓋發力向上提起,帶動臀部上提;到一定高度再緩慢下移回到原位,重復20次,左右腿交換訓練。

這個動作可以加強臀部的塑性效果。

運動的過程或許比較辛苦,但努力過才有收獲。看著貝克漢姆的身材很羨慕吧,相信堅持鍛鍊,你有可以擁有。