2月已接近尾聲，夏天露肉的季節即將來臨。
這篇文章給大家分享利用體重訓練大腿肌肉，減少腿部脂肪。
側弓箭步：
時間45秒，休息15秒。
深蹲1.5 擠臀：
時間45秒，休息15秒。
跪姿彎舉：
時間45秒，休息15秒。
單腿臀橋蹬腿：
時間45秒，休息15秒；然後換邊重復。
時間45秒，休息15秒。
腿抬高臀橋：
時間45秒，休息15秒。
腿抬高單腿臀橋：
時間45秒，休息15秒。然後換邊重復。
時間45秒，休息15秒。
側臥髖關節內收：
時間45秒，休息15秒。然後換邊重復。
時間45秒，休息15秒。
跪姿蚌式外展：
時間45秒，休息15秒。然後換邊重復。
時間45秒，休息15秒。
腳跟臀橋抬腿：
時間45秒，休息15秒。
後弓步1.5：
時間45秒。
結束語：
- 1. 10個動作，用時14分鍾。每個動作1邊45秒，休息15秒。
- 2. 在家的10臀腿訓練動作，減腿部脂肪打造飽滿翹圓臀。
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