農夫行走是改變全身力量和體型的訓練。有很多的好處:

可以訓練全身肌肉:背部肌肉、肩部三角肌、手臂(尤其是握力)還可以訓練到核心,提高穩定性,提高耐力。

加速燃燒脂肪:因為它是全身的訓練、復合動作,所以和波比跳一樣,農夫行走註定了減脂效果非常好。

不受地點有限制,不受器械的限制:在家裡,在運動場,公園都可以,重量兩瓶水也可以訓練。

糾正不良姿勢: 上班族可能出現頸椎、腰部以及肩膀的問題,都可以通過農夫行走很好的改善,因為在農夫行走時需要收緊核心,肩膀也要始終緊縮發力,這些原本姿勢不對的部位就能被很好的拉伸到。

提示:

用完美的硬拉技術把重物拉起。

抵制急於求成的沖動,緩慢,可控的速度使轉彎更容易,減少絆倒的風險,並延長您在緊張情況下的時間。

當你感到疲倦時,要保持你的胸部。在結束時,停止你的身體和體重,然後控制下降。