我不信現在還有人沒有看中國版「速度與激情」《狂飆》!沒看過的請你現在退出群聊!

今年春節可把大傢伙飆爽了,一面想成為強盛集團二把手,一面想成為京海公安局二把手,

還有一面,想成為大嫂手下的一條狗…(不是

影視圈每隔幾年就會火那麼一兩位大嫂,今年火的就是飾演大嫂的演員高葉

講道理,她的一出場就輕松拿捏了我…

膚白貌美大長腿,挺拔勻稱有曲線,這肩部這鎖骨,這身材姿態一看就是有東西的!

很多人看劇的目標是加入強盛集團,我的目標只是為了搞清楚大嫂身材的真相!

於是偷摸去搜了一波高葉的日常照。

你猜怎麼著,人家果真一直有健身的習慣,身材訓練痕跡也相當明顯,這身材確實頂級!

她不僅健身,還精通各種不同的訓練,比如力量訓練、拳擊以及普拉提。

人家也不是專業人士,從日常分享里,經常訓練這三項就已經能夠保持非常不錯的身材了!

今天咱們就著大嫂的一些健身片段,介紹女生最在意的「肩頸、腰腹、臀腿」三個部位進行介紹學習!

一、肩頸

仔細看劇就能發現大嫂的肩頸線條特別流暢,筆直筆挺,鎖骨也十分清晰,各種深V露肩裝穿上氣質相當好。

針對肩頸,高姐用的是最基礎的動作——跪姿伏地挺身

作為上肢黃金動作,伏地挺身對胸部以及肩頸的刺激相當強烈,不僅可以讓肩部線條得到強化,還能改善肩胛下旋帶來的溜肩。

練好這個動作,身姿絕對能更加挺拔,更有氣質!

做標准伏地挺身肯定更好,但對於一般女生或者新手而言,可以先從靠牆伏地挺身-跪姿伏地挺身做起。

從最簡單的開始一步步進階:靠牆-撐椅子-跪姿標准

花費不了多長時間,每天做5組,每組15個即可!

特別注意一點:

伏地挺身時手肘位置不要完全打開,盡可能內收一點,也就是腋窩夾角大概45°左右!

二、腰腹

腰腹對身材的重要性不用多說吧,它是身材的靈魂,是好身材最具代表的部位,是曲線的關鍵。

高姐視頻里有一個特殊的腹部鍛鍊動作:吹氣球;這是普拉提里十分常見的鍛鍊方式。

能夠快速激活腹部深層肌群,提高脊柱穩定,還有瘦腰的效果。

大家可以學著高姐收緊腹部的同時來吹氣球。

那沒有氣球的情況下,也可以採用腹式呼吸法來激活腹部肌肉:

身體平躺,抬起雙腿,深呼吸3秒鼓起腹部,接著連續吐氣7秒,注意放緩節奏。

腹部訓練前進行3-5組,每組10次。

掌握好這種呼吸方式,還可以加入一些卷腹、臀橋動作來加強腹部肌肉鍛鍊。

三、臀腿

高姐的長腿不用質疑,氣場比身高還高,這也是勤加練習的效果!

高姐練臀腿肯定是各種臀橋、深蹲、腿蹬都做過,咱們只挑最簡單的給大家介紹:單腿側外展

這個動作練過的都知道,對臀腿刺激效果巨強烈!

身體側躺,下側腿稍向前彎屈,上車腿先與身體筆直方向向上外展15次,接著前伸向斜上方外展15次,休息15秒,換腿繼續。

這個動作做3-5組,效果就能十分明顯。

這些動作男女都能學,不過京海的大嫂永遠只有一位。

所以狂飆告訴咱們什麼道理?

「不要亂養別人的兒子女兒。」

— 在這里,吃出好身材 —

「肌肉志」

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