很多人在早上起床的時候都會出現很沒有精神、全身沒力,導致一天的工作都是沒精打采的。所以起床前可以通過以下幾個動作,把全身的細胞喚醒,將睡眠的身體換成活動狀態,改變血液流通,還可以用來燃燒腹部的脂肪,在空腹下做腹肌訓練,更容易訓練出馬甲線。

坐姿腿屈伸:

仰臥抬腿:

坐姿擺腿:

手指腳趾接觸:

坐姿側伸腿:

交叉抬腿:

仰臥抬臀:

交叉自行車:

抬腿固定:

拉伸:

以上每個動作40秒,10分鍾左右的時間,把全身的細胞喚醒,然後再洗個熱水澡,會讓您在白天的工作中精力充沛。在晚上睡前一天小時訓練每個動作20秒,會讓您睡得更香。