如今隨著時代的發展，杜蕾斯的名氣也是越來越大，相信除了杜蕾斯本身的產品之外，更多的網友關注的是他們的宣傳文案，小編覺得，杜蕾斯每次的宣傳文案都在打「擦邊球」，但每次都恰到好處，引起了很多網友的共鳴。今天，小編給大家帶來的並不是杜蕾斯的宣傳，而是新晉的代言女郎。

杜蕾斯代言女曬美照，被稱「行走的衣架」，自律讓她「重獲」新生

不得不說，杜蕾斯的眼光真是獨到。圖上的這位就是咱們今天的主角，作為新晉的杜蕾斯代言女郎，身材和顏值自然也是非常的出眾，99年出生的她，符合全球男性的審美，誘惑中帶一些撫媚，身材和顏值都是絕佳的，笑起來非常具有感染力。

小姐姐是一名專業的模特，但是看這身形，很多網友覺得有些失望，並不是有夸張的訓練痕跡。但卻是國人都非常喜歡的身材，穿衣顯瘦，脫衣有肉，肉都長在了該長的地方，男生喜歡的傲人的上圍、小蠻腰、大長腿以及翹臀，她應有盡有，身材完美的好處。

試問每一個男生：這樣的身材，你們不會喜歡嗎？確實，這樣的身材滿足了直男對於女神的所有幻想。當然，很多的女孩看到這種身材都紛紛透露出羨慕的眼光，具有辨識度的長相，配上魔鬼的身材，當杜蕾斯宣布她是先進的代言女郎之後，瞬間引發了不少的網友點贊和關注。

雖然今年才22歲的她，身上卻透露出迷人的氣質。高顏值配上性感的身材，能夠讓她在眾多的模特中脫穎而出，又純又欲的長相，非常符合杜蕾斯產品的定位，她的衣品非常好，也被網友稱為「行走的衣架」，好的身材真是走到哪撩到哪，在大街上回頭率也是滿滿。

千萬別覺得小姐姐只是擁有一副空的外表皮囊，人家在生活中也是非常的積極。小姐姐說：自律讓她「重獲」新生，雖然顏值是天生的，但是身材卻需要後天不斷地打磨。在高中的時候，她的五官精緻，身材也非常的標准，被星探發掘之後直接出道。但作為模特，競爭激烈是非常強大的，想要脫穎而出，在背後必須付出常人難以承受的努力。

對於身材的管理，她可以說是嚴格到極致，一有空就會去健身房訓練，如此緊致凹凸有致的身材才是她人生的目標。今天，聊聊深蹲與翹臀的關系，如何深蹲才能翹臀。

1. 深蹲到底練哪裡？
2. 為什麼深蹲不一定翹臀？
3. 怎樣深蹲才能翹臀？

深蹲到底練哪裡？

深蹲的定義是利用自重或負重通過深蹲起落發展臀部、腿部和腰腹肌肉維度，發展核心力。也就是說，深蹲不一定只練臀，還有大腿前側肌肉和腰腹核心肌肉群。

大腿股四頭肌

• 無論是徒手還是負重，深蹲就是發展下肢力量的有氧與無氧的復合型運動。想要發展下肢力量，大腿前側股四頭肌起決定因素，
• 股四頭肌是人體面積最大的大肌肉群，股四頭肌壓韌帶收縮才能伸展膝關節完成深蹲向下，大腿前側淺層肌肉股直肌收縮才能完成屈髖，幫助臀部用力完成後坐。
• 換句話說，深蹲用股四頭肌的收縮范圍遠遠大於臀大肌，膝關節彎曲程度遠遠高於臀部訓練，深蹲股四頭肌訓練超過臀部。
• 所以，深蹲鍛鍊臀部肌肉，需要大腿前側股四頭肌肌肉收縮才能更好刺激臀部肌肉，完成股四頭肌收縮-髖關節屈曲-臀大肌後坐。

腰腹核心

• 深蹲想要更好刺激臀部，需要腰腹核心發力才能更好完成。下腹部腹直肌是穩定脊椎的關鍵，想要保持脊椎穩定需要向內收緊腹直肌，保證髖關節在垂直正立位的位置。
• 腹外斜肌是腰腹兩側的豎條型肌肉，只有呼吸向兩側縮緊才能與腹直肌共同發力完成臀部後坐過程。
• 所以，深蹲完成臀部肌肉激活的同時，需要腰腹核心力量足夠有力，才能保持正確屈髖姿勢完成向下後坐過程。

為什麼深蹲不一定翹臀？

肌肉張力問題

• 臀大肌增長與肌肉張力相關，張力越大臀肌增長越大。
• 肌肥大機制里，肌肉張力是調節因素。運動中肌肉因收縮產生張力，肌肉承受張力會刺激肌肉纖維增長而維度擴大。
• 所以，抗阻力的力量訓練中，只有高負荷量的強度、負荷持續時長才能刺激肌肉肥大變壯。

• 同樣的道理，深蹲練臀並非只依靠臀部肌肉，
• 而是需要腿部和腰腹肌肉參與共同協調完成發展。即便是上下抗阻力運動產生肌肉收縮的張力，也難以單獨刺激臀肌產生肌肥大。
• 想要靠深蹲翹臀並非毫無可能，需要做到兩點：正確姿勢和負重深蹲。

缺少代謝壓力

• 肌肥大機制里，肌肉張力產生代謝壓力。重復多抗阻力運動的肌肉張力會堆積代謝產物，代謝物中的乳酸和蛋白質就是促進肌肉增長，
• 肌肉增長原理中需要經過肌肉損傷、肌肉合成和肌肉重塑，這個過程就是就會產生腫脹，泵感，甚至灼燒感！

• 這些就是代謝壓力，只有短時間間歇性運動產生代謝壓力，肌肉才能壯大提拉。
• 深蹲參與關節的負荷量，髖關節45%、膝關節45%、踝關節10%，只有踝關節、膝關節和髖關節發生屈曲和伸展時，臀部肌群才會參與肌肉張力活動，並輕重量少休息的間歇方法，才能有代謝能力。
• 事實上，大多數人難以臀部孤立訓練，沒有學會間歇運動，缺乏代謝產物。

怎樣深蹲才能翹臀？

想要深蹲翹臀，需要解決肌肉張力和代謝問題，歸根結底就是：負重深蹲、間歇運動。

動態深蹲：戰繩

戰繩運動方式就是典型負重深蹲，利用甩繩的動態穩定下肢力量，增強臀肌維度力量，保持身體平衡感。

• 屈髖後坐，臀部才發力。雙腿與肩膀同寬，腰臀位於中間，臀大肌向後延伸，屈髖向後下蹲至大腿後側停住5秒。
• 膝蓋不超過腳尖，深蹲45度斜坡蹲。膝蓋不超過腳尖重心向後集中在臀部，臀肌才能向後延伸，用肱二頭肌帶動手腕力量甩動戰繩，
• 保持重心在中間穩定下盤。以肩關肘帶動手臂上下甩動，下肢保持固定不動感受臀部明顯酸脹感。
• 每次做30個甩繩，中間休息10秒立即進入第2組，每次堅持5組，重復3次。

負重深蹲：槓鈴

• 槓鈴深蹲是大重量負重深蹲，目的就是增強代謝壓力和肌肉張力，
• 增加代謝產物促進臀部肌肉維度，用負重深蹲的起落提升臀部。
• 槓鈴放至斜方肌，肩膀下沉後旋。腰背挺直，後腰不塌陷，呼氣收緊腰腹核心向下後坐，膝蓋不超過腳尖重力放在腰臀部。
• 髖部垂直而上，兩側臀部夾緊。兩側臀大肌發力用力向前挺胯，收緊兩側松軟臀肌，吸氣用腰腹核心帶動髖部垂直向上，膝關節始終保持微屈。
• 選擇10-20斤槓鈴，每次完成20個堅持6組，速度每分鍾10個，中間休息10秒，堅持每周完成4次。

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