她的身上，永遠都能找到滿滿的能量和青春的荷爾蒙，自帶光環也，很多女生都會嫉妒她的身材，而且還長了一雙深邃的大眼睛、性感的嘴唇，再搭配上完美的身體。

當美到極致，全世界皆會沉迷於她的「美色」之中，不可自拔！

上面的美女名叫周甄娜Jenna，馬來西亞網紅正妹，網拍模特，來自詩巫，現居吉隆坡，畢業於Sense “m-photo “>

好身材的定義，如果僅以一種角度判定，未免有點強詞奪理，正所謂橫看成嶺側成峰，正面的身材是整體觀感，側面才是細節的精髓，側身而立，周甄娜Jenna的小蠻腰，好似盈盈一握，再加上飽滿挺翹的臀部，完全符合0.7的黃金腰臀比，所以橫看側看皆有風景。

仰臥起坐：

如何做仰臥起坐：

  • 平躺在墊子上，雙腿屈膝，小腿與地面形成45°角，腳底平穩踩住地。
  • 雙手虛放在雙耳的側面，起身時，雙手肘向膝蓋移動。
  • 頸部和肩部放鬆，頭挺直，下巴與胸部分離，腹部肌肉用力，雙肩緩緩抬離地面，並配合呼吸。
  • 保持身體彎曲2—3秒，然後緩緩回到起始位置，配合吸氣。
  • 做4組，每組20個。

仰臥交替打腿：

如何做仰臥交替打腿：

  • 仰臥在地板的墊子上，背部緊貼墊子，雙臂完全延伸到身體兩側，手掌朝下（雙臂在整個練習過程是靜止的）
  • 膝蓋輕微彎曲，抬起你的腿，讓你的腳後離開地面約15厘米，抬起肩胛骨並收緊核心。
  • 腹部發力帶動抬起左腿高達約45度角，同時右腿降低，直至右腳後跟離地面約5~10厘米。
  • 然後交替進行，並注意呼吸。
  • 做4組，每組30個。

前蹲至旋轉推舉：

怎麼做啞鈴深蹲至旋轉推舉：

  • 雙腳分開與髖部同寬站立，腳趾略微指出，膝蓋對腳尖。
  • 雙手掌心相對握住啞鈴，並舉起至肩膀位置。
  • 臀部向後推，屈髖屈膝蹲下直至大腿與地面平面。
  • 臀部和大腿同時發力蹲起，蹲起時軀干向左側旋轉，同時將右臀抬高指向天花板。
  • 旋轉軀干返回下蹲姿勢。
  • 換邊重復。
  • 做4組，每組每側12個。