她的身上,永遠都能找到滿滿的能量和青春的荷爾蒙,自帶光環也,很多女生都會嫉妒她的身材,而且還長了一雙深邃的大眼睛、性感的嘴唇,再搭配上完美的身體。

當美到極致,全世界皆會沉迷於她的「美色」之中,不可自拔!

上面的美女名叫周甄娜Jenna,馬來西亞網紅正妹,網拍模特,來自詩巫,現居吉隆坡,畢業於Sense “m-photo “>

好身材的定義,如果僅以一種角度判定,未免有點強詞奪理,正所謂橫看成嶺側成峰,正面的身材是整體觀感,側面才是細節的精髓,側身而立,周甄娜Jenna的小蠻腰,好似盈盈一握,再加上飽滿挺翹的臀部,完全符合0.7的黃金腰臀比,所以橫看側看皆有風景。

仰臥起坐:

如何做仰臥起坐:

  • 平躺在墊子上,雙腿屈膝,小腿與地面形成45°角,腳底平穩踩住地。
  • 雙手虛放在雙耳的側面,起身時,雙手肘向膝蓋移動。
  • 頸部和肩部放鬆,頭挺直,下巴與胸部分離,腹部肌肉用力,雙肩緩緩抬離地面,並配合呼吸。
  • 保持身體彎曲2—3秒,然後緩緩回到起始位置,配合吸氣。
  • 做4組,每組20個。

仰臥交替打腿:

如何做仰臥交替打腿:

  • 仰臥在地板的墊子上,背部緊貼墊子,雙臂完全延伸到身體兩側,手掌朝下(雙臂在整個練習過程是靜止的)
  • 膝蓋輕微彎曲,抬起你的腿,讓你的腳後離開地面約15厘米,抬起肩胛骨並收緊核心。
  • 腹部發力帶動抬起左腿高達約45度角,同時右腿降低,直至右腳後跟離地面約5~10厘米。
  • 然後交替進行,並注意呼吸。
  • 做4組,每組30個。

前蹲至旋轉推舉:

怎麼做啞鈴深蹲至旋轉推舉:

  • 雙腳分開與髖部同寬站立,腳趾略微指出,膝蓋對腳尖。
  • 雙手掌心相對握住啞鈴,並舉起至肩膀位置。
  • 臀部向後推,屈髖屈膝蹲下直至大腿與地面平面。
  • 臀部和大腿同時發力蹲起,蹲起時軀干向左側旋轉,同時將右臀抬高指向天花板。
  • 旋轉軀干返回下蹲姿勢。
  • 換邊重復。
  • 做4組,每組每側12個。