5個很棒的虐腹動作，配合運動前或運動後20分鍾以上的有氧運動，消滅你的大肚腩。
要求每個動作做2-4組，每組做10-20次。練習過程中盡可能慢一點，將每個動作做標准。具體動作如下：
動作1
仰臥交替舉腿 2-4組*10-20次
動作2
仰臥直腿卷腹2-4組*10-20次
動作3
坐姿屈膝收腿2-4組*10-20次
動作4
側臥屈膝挺髖2-4組*10-20次
動作5
仰臥屈膝側卷腹2-4組*10-20次
5个很棒的虐腹动作，配合运动前或运动后20分钟以上的有氧运动，消灭你的大肚腩。要求每个动作做2-4组，每组做10-20次。
5個很棒的虐腹動作，配合運動前或運動後20分鍾以上的有氧運動，消滅你的大肚腩。
要求每個動作做2-4組，每組做10-20次。練習過程中盡可能慢一點，將每個動作做標准。具體動作如下：
動作1
仰臥交替舉腿 2-4組*10-20次
動作2
仰臥直腿卷腹2-4組*10-20次
動作3
坐姿屈膝收腿2-4組*10-20次
動作4
側臥屈膝挺髖2-4組*10-20次
動作5
仰臥屈膝側卷腹2-4組*10-20次