導語：健身不分男女，也不論老少，每個人的運動目的都不同。而且現在的運動群體，男女比例都比較均衡，不僅男生希望通過健身練出更加高大雄偉的肌肉，女性也希望通過運動使自己的曲線變得更加優美。而且對於女性來說，她們的目的是凸顯外在美，運動可以能讓自己變得更加苗條。而且許多女性還會練習特定的部位，對女性美的追求是不可想像的，不會停止的。如果這一點能合理進行，那就是完美的追求。這不僅能使自己變得美麗，還能使自己的身體更加健康。為什麼不那樣做呢？
一、練好更加緊致的臀部，有哪些顯著的優勢呢？
1、使我們的外形更好
我們通過運動降低體脂後，要改變訓練的目標，把減脂目標變成塑形，可以對自己較想練習的部位進行專業的可塑性鍛鍊。當然，全身的部位都可供選擇，可以有目的性。作為女性最引人注目的部位是腰部和臀部、腿部的位置。使自己的腰部沒有贅肉，腹部更平坦，臀部更圓，腿更細，可以說是大多數女性追求的目標。相對比較這些部位，女性最感興趣的可能是臀部和腿部的位置。
2、拉長腿部線條
在塑造臀部和腿部的過程中，如果能持續長期有效的運動，不僅能改善臀部腿部的比例，還能從視覺上拉長腿部線條，雕刻腿部曲線，使我們的身子變得更加挺拔，氣質更加突出。而且我們練習的肌肉可以保護骨骼，能夠延緩衰老，提高身體的穩定性。當然，在鍛鍊臀部和腿部時，核心部位的力量也會相應上升。
二、想要更加有效地鍛鍊身體，使自己獲得更有曲線的臀部的方法
1、深蹲是最有效的臀腿運動
大家可能也聽過「沒有深蹲，就沒有翹臀」這句話。在練習臀部方面，深蹲是最基礎、最有效的動作。但是，對臀腿的肌肉部位結構來說，深蹲可以有很好的效果，但只有這個動作是不能完全刺激肌肉的，所以在使用深蹲動作的基礎上，另一方面要添加其他動作一起鍛鍊臀腿才更加有效。我們在選擇臀腿動作時可以全面一些，刺激臀腿部位，而且可以不用工具，在家徒手進行訓練，既方便又有效。
2、臀腿訓練動作
動作1：深蹲
首先需要我們兩條腿之間的分離距離比肩膀的寬度稍大，要站直身體並且挺直腰背，收緊腹部，雙手放在後腦勺，胳膊平行於一條直線上。將臀部向後蹲，直到大腿與地面呈平行。暫停幾秒後慢慢站起來，然後再重復一遍。在動作進行過程中，膝蓋的方向要與腳尖的方向一致。
動作2：左右弓步蹲
首先我們需要保持直立，雙臂彎曲，雙手握拳，貼在胸前，上身挺直。朝一邊邁開一條腿，兩腿之間的距離約是肩膀寬度的兩倍，同時彎曲膝蓋，上半身向前傾斜，然後慢慢收回，重新回到直立狀態。再向另一邊伸出一條腿，擺出同樣的姿勢，重復進行。
動作3：臀橋
首先我們在瑜伽墊上作仰臥姿勢，雙腳之間的距離與肩膀的寬度平等，兩條腿稍微彎曲，雙腳踩地上，胳膊緊貼在身體兩側，貼在地面上伸直。用力量把臀部往上抬，直到大腿到上半身成一條直線，保持這個姿勢停留幾秒鍾後，然後慢慢放下身體，屁股在靠近地面的時候再繼續做下一個動作。
動作4：深蹲跳
我們從深蹲姿勢開始，兩腿分開，臀部向下坐，使大腿與地面平行，雙臂向前抬起，腹部保持穩定，背部伸直。站起來之後往上跳，抬起腳後將腳尖朝向地面，兩腿伸直，雙臂向後伸直。再落地，繼續作深蹲的姿勢，然後回到直立的狀態，再進行下一個動作。
結語：事實上，鍛鍊身體的某個部位並不簡單。要想形成全面有效的肌肉刺激，必須所有動作都是標準的，盡可能慢的，不要只圖練習數量和速度，質量是最重要的。要讓自己感受到肌肉是如何發力的。臀部練習好了，就可以使自己的雙腿也變得更加修長，更加有曲線感。
