辛苦訓練之後渾身酸痛，怎麼知道練的效果好壞？怎麼才能判斷一次訓練質量高低？對於新手，可以從這3個方面考慮
NO.1
完成全部訓練後你應該感覺到疲勞，但絕對不是筋疲力竭，全身虛脫一般的感覺。
NO.2
你所訓練的某個部位的肌肉應該有泵感，有腫脹、充血、燒灼、酸疼的感覺。
雖然泵感的強烈程度取決於不同類型的訓練，但不論感覺大小，都應該感受到是肌肉實實在在參與到訓練中。
NO.3
完成訓練後2-3小時，你應該會有對訓練的渴望，而不是對訓練產生排斥感。
如果你仍然感覺到非常疲勞，或者在之後的一段時間內（可能是幾十個小時，也可能時間更長）缺乏訓練激情，甚至對訓練產生厭惡，排斥，很可能是因為訓練過度。