泡沫軸是很方便很實用的按摩工具，將緊張的部位置於泡沫軸上，利用自身體重產生的壓力放鬆緊張肌肉，能夠放鬆肌肉筋膜，緩解觸發點，增加肌肉延展性。

泡沫軸有很多種類型，一般泡沫軸都是乙烯和聚乙烯做的，硬度適中，聚丙烯做的稍微硬點，是運動員使用的。表面帶鋸齒的，雖然能更進一步增加肌肉筋膜的放鬆，但普通人使用可能會使軟組織受傷，炎症出現。

建議大家買的話先買硬度適中的，不帶鋸齒的，長度適中的即可。

泡沫軸放鬆方法演示：

1.膕繩肌：從臀部向膝蓋方向滾動，可以疊腿增加按摩力度。

2.髖屈肌：在腹部與腿部的連結處進行小范圍滾動。

3.臀中肌：將臀靠近外側放置在泡沫軸上，從上向下緩慢滾動。

4.闊筋膜張肌和髂脛束：泡沫軸略低於骨盆，然後逐漸向膝蓋滾動

5.胸大肌和三角肌前束：手臂135度斜上方伸直，將泡沫軸斜放於胸部，向腋下滾動。

6.胸腰筋膜，中下方斜方肌，菱形肌：可以幫助糾正駝背問題。

7.股四頭肌：往膝蓋方向緩慢滾動

8.臀大肌：類似膕繩肌

9.內收肌（大腿內側）:逐漸向略高於膝蓋方向滾動

10.小腿肌群：從膝關節往腳踝處滾動。