臀橋也稱為臀沖和臀推，這是發展臀肌的最佳動作，然而，它也刺激了大腿的後/前和內收肌，有助發展大腿肌肉的綜合力量。
在整個運動過程中，臀肌保持持續的張力，背部力量不是一個限制因素。在用於訓練臀部的其他流行運動中，背部能否支撐經常是負荷的限制因素，但是臀沖沒有這樣的限制，因此允許臀部的肌肉結構承受最大負荷。
然而，由於腰椎穩定性不足，或者髖關節不能正常啟動(不會使用髖關節)，許多人在伸展髖關節的同時導致了腰椎過度向外推出，導致腰椎遠離中立位，導致椎間盤被不均勻的壓力擠壓，導致下背痛。輕重量或徒手臀橋可能感覺不到什麼，但是在負重的情況下或長時間錯誤的積累下是非常危險的。
增加負荷的方法：
在你掌握了如何徒手做臀橋後，你可以通過以下常見方式增加挑戰(負荷)：
1.槓鈴
2.彈性帶
3.沙袋/鏈條/壺鈴/啞鈴
4.單腿變式
5.肩部和足部抬高的變式
關於這個動作如何設置好姿勢呢？
1.凳子的高度，我相信最佳高度是50厘米左右，高一點的人可能需要高一點的凳子；身材較小的人可能需要低一點的凳子，選擇一個讓你臀肌感覺最佳的高度。
2.傳統的臀橋是將肩胛骨的下邊緣與凳子對齊在一條直線上，運動時，確保凳子穩定，不會滑動。
3.如果你使用的是奧林匹克標准槓片，只要你設置好位置，讓杆慢慢滾動到髖關節，但是如果你使用的是一個較小的杆片，那就不太可能從地面滾到你的髖關節了。
這時，你可以請你的夥伴幫忙，讓他把槓鈴輕輕地放在你髖關節的前側，或者先通過硬舉舉起槓鈴，然後坐在凳子上，然後把身體往地面移動。
4.杆的位置在髖關節前側的「摺痕」處，當你的髖關節屈曲時，你的褲子會有摺痕，橫杆就放在這里。