各位達令，是不是經常摸著自己的小肥肉怨恨它沒有長到該長得地方上？是不是對著零食燒烤管不住自己的嘴明知要長胖又不愛運動？這樣可不行啊，夏天要到了，難道你要看著別人小短裙短褲一穿回頭率賊高，而你還要冒著酷暑把自己遮的嚴嚴實實？
既然管不住自己的嘴，就要邁開你的腿，讓你的小肥肉露出來刺激刺激自己，堅定一下減肥的決心。有的人不願意健身是覺得健身太累了，去健身房還遠，而且辦卡還貴，自己的腰包能養住自己這個胃就不錯了，實在是無力援助其它。
所以今天我們就來給大家說一說在家就能進行的訓練，它又不是那麼的高強度，也不是需要器械，你在床上也好，在瑜伽墊上也行，都能輕松完成。
1. 拉伸。拉伸在我們的健身活動中可是必不可少的，身體在一個緊繃的狀態下就直接做一些運動的話很容易受傷。像拉伸的動作有很多，也沒必要非要固定什麼樣，比如簡單的下腰、劈叉，或者轉體都是可以的。大家可以自己做一做能做到動作來進行拉伸，堅持一分鍾，就當是熱身了。
2. 平板撐。剛開始健身的人，可能對於你們來說彎曲手臂的支撐就比較難，所以你們可以選擇手臂不彎曲，這樣稍微輕松點，等你身體耐力久了後就可以彎曲手臂了。做這個的時候上半身可不能往下塌也不要往上拱，從頭到腳要保持水平，不論你選擇哪一種平板撐上肢都要與地面垂直，過程中要用力將腹部與臀部收緊，堅持一分鍾，你可以的。
3. 抬腿畫圓圈。雙手在身後撐起上半身，是上半身與地面的夾角為四十五度，雙腿懸空伸直後向外轉圈，這個動作主要是針對我們的腹部與腿部，把注意力放在呼吸上，想想夏天的馬甲線，不要放棄！向外轉三十秒後向內轉三十秒。
4. 登山者。這個動作有點像平板支撐，但是登山者上半身保持平板撐而雙腿要輪流往上提，准確說是往側上方提，是膝蓋盡量到達肚臍所在的水平線上，這個動作比較重要，能訓練到多個部位，效果也比較明顯。依舊堅持一分鍾。
5. 凍住的登山者。這個動作就是在第四個動作的基礎上進行的，如果你有點堅持不住，可以選擇手臂不彎曲的支撐著上半身，一條腿向側方抬起後定住不要動，保持十五秒。感受你的臀肌與背肌的收縮，整個身體是在一條直線上的。然後換另一邊，不要覺得時間太難熬，注意呼吸，轉移注意力在呼吸上會好很多。每邊堅持定住十五秒喲。
6. 保加利亞深蹲。不要覺得名字很長，其實做法很簡單，你可以把一隻腳向後擔在床上或者沙發上，前提是床或者沙發不高於你的膝蓋，然後背向沙發或者床保持腰背挺直別聳肩，之後往下蹲，下蹲時鼻子吸氣，起來時嘴巴呼氣，這個動作可以很好的鍛鍊到我們的臀部。如果身體不平衡可以用手扶著別的東西，但是不能在手上借力蹲起。一隻腿保持三十秒後換另一隻腿。
其實今天給大家說的這幾個動作都很簡單，但是都比較有效，有空了就感覺來練一練，不要偷懶喲，好啦，各位如果喜歡就快點贊留言，謝謝你。