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在減肥的過程中，運動鍛鍊是我們一直強調的重點之一。堅持運動鍛鍊可以提升活動代謝，促進脂肪的分解，讓你慢慢瘦下來。
但是，有的人堅持運動一段時間了，身材卻沒有明顯瘦下來的痕跡，這是為什麼呢？不是說運動可以促進脂肪的分解嗎，為什麼自己的身材沒有瘦下來呢？可能是你的方法錯了。
原因1、飲食上沒有管理好
如果你加強運動鍛鍊了，身材卻沒有瘦下來，這個時候要想一想是不是在飲食方面是否做得不夠好。如果你依舊享受各種美食，沒有管理好卡路里攝入，那麼健身的努力可能白費了。
辛辛苦苦運動1小時的熱量消耗是500-600大卡，而一個漢堡，一份炸雞的熱量就超過了800大卡。
如果你總是忽略了食物的熱量，沒有管住嘴，那麼減肥效率無疑是低下的。所謂三分練七分吃，減肥期間，我們一定要科學控制飲食，遠離各種加工過度、不健康的食物，多吃一些天然、低卡、飽腹感強的食物，這樣才能管理好每天的卡路里攝入。
只有控制每天的熱量攝入低於身體總代謝值，同時加強運動鍛鍊提升熱量輸出，這樣你才能更快瘦下來。
原因2、運動強度不夠
不同的運動卡路里消耗值是不同的，如果你每天只快走1小時，熱量消耗大概是320大卡，如果你沒有慢跑1小時，熱量消耗是550大卡，長期堅持下來，二者的燃脂效率是有所不同的。
想要提升燃脂效率，我們需要循序漸進提升運動強度，嘗試卡路里消耗值更高的運動，比如跳繩、變速跑等運動，保證運動頻率，這樣才能避免身體陷入舒適區，保持燃脂效率，讓你慢慢瘦下來。
原因3、忽略了力量訓練
很多人健身的時候會選擇有氧運動，卻忽略了力量訓練。雖然有氧運動可以促進脂肪的分解，但是無法有效強化身體肌群，長時間的有氧運動還會造成肌肉的損耗，久而久之減肥效率就會下降，停止運動後身材也有一定程度的反彈。
而力量訓練可以有效鍛鍊身體肌群，提升基礎代謝值，幫你打造一副易瘦體質，同時塑造一副緊實好身材。
因此，我們應該在健身中加入抗阻力訓練，比如深蹲、臥推、劃船、硬拉、弓步蹲、伏地挺身之類的復合動作來強化身體肌群，每次半小時，再安排有氧運動，這樣可以提升燃脂效率。
總結：
影響減肥進度的因素是方方面面的，我們需要在減肥過程中不斷學習、總結，只有糾正誤區，選擇正確的方法，才能提升減肥成功率。