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深蹲到底有什麼用?蹲得重才能練身材?帶你走進深蹲的世界

在眾多健身動作中,深蹲可謂是一個飽受爭議的動作了,很多男性為了提高自己的絕對力量,都選擇訓練深蹲,因為深蹲確實可以很大程度上提高我們一個人的絕對力量,不僅如此,深蹲里最重要的肌群就是我們的腿部肌群,而腿部肌群在我們身體中是最大的肌群,如果訓練好我們的腿部,那我們的肌肉量就會有質的飛躍,我們的肌肉量提升了,那我們的睪酮素分泌也在同時上升,所以這就是訓練深蹲的好處。

雖然話是這麼說,但是依舊有很多人在自己每周的訓練中安排了背部,胸部,肩部,手臂但是就是不安排腿部訓練,因為很多人覺得練腿之後太難受了,在訓練過後每一步都是煎熬,路也走不動,覺得腿部訓練太痛苦,另一部分人呢,大多數是女性,這群人不練腿的原因是,怕腿部訓練得太粗,每個女孩子都希望自己擁有一雙修長的腿,怕訓練之後變粗影響了自己的美觀。

那麼我們的深蹲到底有什麼作用呢?對於不同的人,我們選擇的深蹲辦法又有什麼差異呢?我們什麼到底會不會讓我們的身材變得更丑呢?今天這篇文章就來告訴大家,我們的深蹲到底有什麼用?以及如何選擇合適的方法去進行深蹲。

首先,我們要明確一個事情,那就是我們的目標是什麼,如果想前文所說的那樣,我麼是想變得更強壯,讓我們的肌肉量變得更大,毫無疑問,深蹲必須練!那這類人如何去選擇深蹲的方法呢?我們在這建議的就是負重深蹲,自由槓鈴深蹲,選擇自由深蹲我們的全身都會得到不同程度的發展,可別小瞧深蹲,深蹲不僅要利用到我們的腿部,對我們的斜方肌,臀大肌以及我們的核心肌群都有訓練到。

那說完了較多男性想要達到的目標,我們就來關注一下我們的女性訓練者們,女性訓練者大多數的理想身材都是擁有一雙瘦瘦的腿和翹實的臀部,而其實大家對於深蹲都太過於擔心了,我們的自重深蹲並不會影響到我們的腿部,換個說法,我們每天都在走路,我們的身體已經適應了這種強度,我們都知道我們的肌肉需要大強度的刺激才可以得到生長,既然我們都走了幾十年的路了,自重深蹲為什麼還可以把我們的腿部變粗呢?如果覺得自重深蹲也刺激不到自己的感覺,我們也推薦可以拿一個小啞鈴進行酒杯深蹲,對我們的臀部刺激效果也非常的顯著。

而且我相信,很多女性都聽說過一句話,那就是無深蹲,不翹臀,這非常正確,如果我們掌握好了深蹲,我們就可以利用我們的深蹲訓練我們的臀部,而這其中最重要的就是,我們應該掌握好深蹲的正確方法,就能讓我們的臀部得到訓練了,而我們如何通過深蹲去訓練我們的臀部呢?首先,我們要充分拉伸開我們的後鏈側肌群,讓我們大腿後側的股二頭肌和我們的踝關節充分得到拉伸,然後開始深蹲時,我們應該把膝蓋稍微往後收,盡量不要超過我們的腳尖,這樣的情況下,我們盡量利用我們的臀部往後坐,如果感到要往後倒的趨勢,那我們建議多拉伸你的後側鏈肌群,只有後側鏈肌群發達了以後,你才可以把深蹲做到最標准,也對你的臀部起到一個更高效的鍛鍊作用。

其實大家並不用擔心深蹲會給我們造成不好的影響,反而,深蹲是健身中最能夠訓練我們下肢形體和力量的動作,最後,我們祝願每一個訓練者,男性深蹲力量越來越強,女性能夠通過深蹲塑造出更加完美的臀部。