最重要的核心肌肉之一，腹肌怎能不練！2個練腹要點帶給你

感覺自己的腹肌不明顯？長期鍛鍊卻練不出腹肌？你可能沒有掌握到正確的訓練方法！腹肌是許多朋友都想擁有的，其實，每個人都有腹肌，只是很多人看不出來，這是由於體脂偏高的緣故，如果不採用正確的練習方法，你的肚子可能只會越練越大！

不論是男性還是女性，腹肌都會給身體加分，尤其是在夏天的時候，腹肌會讓你更加有型。對於不同的人群，腹肌的鍛鍊方法也有所不同，如果你的身體偏胖而且不算太胖，那麼要著重注意體脂的減少，然後配合腹肌的綜合訓練；如果你的身上肉不多，而且肚子上也沒有多少肉。

那麼就不要再減脂了，而是每天都要進行腹部的大強度訓練，同時一定要攝入足夠的食物，特別是高蛋白類的，這樣才能增加肌肉的量，如果想要練出明顯的線條，注意不要吃碳水化合物含量多的食物，例如饅頭，面條等。下面，給大家一些鍛鍊腹部的方法。

一、熱身運動

很多朋友健身之前，都會進行熱身，而對於腹部，往往沒有太多的注意，其實腹部的熱身是非常重要的，不僅可以提高鍛鍊的效果，而且還可以保護腹部和腰部，尤其是腰部，在訓練過程中是一個非常容易受傷的部位，所以一定要熱身，可以選擇向後仰拉伸、直腿雙腳摸地、腰部繞環等熱身。

二、腹肌練習

仰臥起坐,這個動作每個人都會，在練習時，要感受腹部的收縮，可以加上負重練習。兩頭起,需要較好的控制能力，要注意爆發性用力，少用腰部往上頂，用腹部發力起來，頭和腿同時起來，盡量摸到腳尖，雙腿盡量伸直，雙腿落下時，保持不要落地，起來時要快速。

直腿卷腹，雙腿抬起，於地面角度接近90度，保持不動，上身向上起身卷腹，手指摸到腳部即可。彎腿旋轉，雙腿自然彎曲，上身略微抬起，快速向兩邊旋轉，這個動作可以練到側腹肌。

負重側拉，手持啞鈴或者槓鈴片，身體保持直立，向負重一側側彎下去，角度合理即可，不要用手發力，可以有效練習側腹肌。平板支撐，這是一個靜態練習，腰腹要挺直，盡量程水平狀態，可以選擇堅持一分半左右，堅持三至六組。

對於腹肌的練習，要採用不同的動作刺激才行，所以不要只做一個動作，然後腹肌不同於其他部位肌肉，可以每天進行鍛鍊，一定要堅持，才有成效。