所謂三分練，七分吃！吃很重要，但你知道該怎麼吃嗎

大家都知道飲食在我們生活中占有很大一部分的比例，那麼隨著我們日常生活水平的提高我們的飲食也變得豐富，但根據目前的健康數據顯示高血壓、過度肥胖等人群也越來越多所以飲食的重要性不言而喻，那麼在健身中合理的飲食有充當著什麼樣的角色呢？

在健身中肌肉是大多數人所嚮往的是力量的象徵，不同於廣大的女性同胞，健身的主要目的在於減脂塑形，但是呢往往如此許多人通過節食來進行減脂等一系列，但是這樣的觀點是非常錯誤的，完美的體型是無法同過節食來塑造出來的非常重要的的是肌肉不僅僅是練出來。

還是吃出來的！想要身體變的更加結實有力量就要通過攝取大量的糖類以及蛋白質為身體提供充足的能量。所以一份合理科學的健身飲食就尤為重要了那麼就讓我來有哪些合理的飲食吧。

第一餐早餐

早餐不管是對於健身的朋友還是在日常生活中都是非常重要的，早餐攝取的能量人體一天所需能量的30%，且人體進過一晚上的休息沒有食物供應，第二天所需要大量的熱量，糖類為身體提供近機能所以我們需要攝入足量的糖類及蛋白質來保持身體擁有足夠的能量，這樣的才有助於肌肉產生分解代謝。

第二餐午餐

早餐是打開新的一天基礎代謝的關鍵那麼午餐則是人體吸收飲食率最高的，也就是說午餐所吃的食物絕大多數都會被我們人體所吸收，所以午餐的攝取就尤為重要了，應當攝取復合糖類以及蛋白質同時還有蔬菜類，蛋白質食物如牛肉，魚類，牛奶等。

這些食物不僅僅能夠為人體提供蛋白質外，還可以提供人體所需的熱量，同時魚類所含的不飽和脂肪酸是於人體非常有益的，至於糖類等攝取可以有多元選擇例如米飯以及富含澱粉類的食物。

第三餐晚餐

在健身中晚餐要選擇少吃，但不能不吃雖然量減少了，但是也要注意營養均衡的搭配，蔬菜類可以多吃，粥類水果等低熱量的東西可以多攝取，同時這樣能讓身體獲取更多維生素，加速食物的消化，晚飯喝一點酸奶 也有助於飯後消化哦。

健身三分練，七分吃，飲食不僅僅是健康最重要的環節，也是保證健康最重要的一環，所以合理的選擇飲食不僅僅在日常生活中很重要，對於正在健身的你也很重要。