馬甲線女神袁姍姍如何練成？學會這4個動作，你也可以變女神

提到馬甲線就會想到那個以馬甲線出名的女星袁姍姍，她本來是演於正劇出名的古裝女星，因為演了很多不合適自己的大美女角色被黑的滾出娛樂圈。

但最後因為一個月練出馬甲線成功逆襲洗白，成為運動達人追捧的健身女神。這就是健身給人帶來的魅力，一種陽光健康的自信美麗。

如果你也想成為眾人心中的女神，那麼你也要練練你的馬甲線了。下面這幾個動作很多明星也在做哦。

1.仰臥卷腹

准備一個軟墊放在地面上身體放鬆，雙手叉腰手肘貼地雙腿並攏向腹部提舉。頭部抬起下顎收至鎖骨位，頭部和地面呈30度保持不變。雙腿提舉的過程中向上呼氣向下吸氣，向上直至腹部以上向下腳跟點地。

我們的腹部要始終保持收緊的狀態，這樣能感受到明顯的酸脹感。這個動作主要是通過拉伸來消滅我們腹部的贅肉。這個動作主要是鍛鍊我們的腹橫肌。這個動作每60次為一組，每天做3組。做完一組後休息30秒放鬆身體調整呼吸後，再接著做下一組的動作。

2.卷腹轉體

我們仰臥在軟墊上面部向上放鬆，雙腿並攏屈起弓成90度。雙臂伸直雙腿雙腳要踩穩地面保持腹部收緊，利用腹部的力量來讓身體的能夠轉動。

左右兩邊都需要相同的力量和角度的轉動，這樣才能讓我們的小腹兩側的肌群更受到壓迫。這個動作主要是鍛鍊我們的腹部的內外斜肌。這個動作每60次為一組，每天做3組。做完一組後休息30秒放鬆身體調整呼吸後，再接著做下一組的動作。

3.卷腹自行車

坐立在軟墊上腰背貼地雙手叉腰，雙腳像騎自行車一樣前後踢動。我們用鼻子吸氣嘴巴呼氣，腰背始終貼地頭部抬起一定的角度上半身保持不動。

利用雙腿的踢動來擠壓腹部，在過程中能明顯感覺到酸脹感，這是脂肪在燃燒的正常現象。這個動作主要是針對我們的腹直肌。這個動作每50次為一組，每天做3組。做完一組後休息30秒放鬆身體調整呼吸後，再接著做下一組的動作。

4.對側卷腹

仰臥在軟墊上自然的呼吸放輕松，下背部貼地頭頸部微微抬起。利用腹肌的力量把肩部和上背部抬離地面，抬起右腳向腹部抬舉同時用左手沿著腿部向上伸拉。

這個動作主要依靠四肢的拉伸來鍛鍊我們的腹斜肌，讓我們的腹部肌肉能夠看起來更加立體。這個動作每40次為一組，每天做3組。做完一組後休息30秒放鬆身體調整呼吸後，再接著做下一組的動作。

很多妹子們通過節食減肥來瘦腹，短期能看見瞬間效果但是反彈嚴重。不但損傷了自己的身體還讓自己的身材變得更加糟糕。這一系列的運動針對腹部不同部分的肌群，全方面的來鍛鍊我們的腹部。

照著這個動作來練，我們也可以像袁姍姍一樣做一個馬甲線女王。

飲食方面同樣需要注意，一定要吃早飯改掉零食和夜宵。不吃油膩和燒烤類的食物少吃糖類肉類，保持少吃多餐的清淡飲食習慣。

這套動作如果怕冷的話，我們可以不在地上來鍛鍊，可以選擇在床上來做健身效果是一樣的。只要能抽出時間有堅持不懈的毅力和決心，我們肯定能夠有一個漂亮健康的馬甲線。如果現在還沒鍛鍊起來，希望看完文章後能下一秒就動我們的全身。