跑步想要不粗腿，4步拉伸，一個都不能少

最近，聽說國外有人做了關於「有氧運動是否粗腿」的實驗，作為一個下半身結實，正打算通過跑步瘦腿的女生，小編立刻關注了這個實驗。

實驗過程過於冗長，在此不做贅述。總之，就是通過控制變量，來測試了不同有氧運動，是否會導致腿部肌纖維的圍度變化。

最終，幾個月的實驗結果顯示，不同的有氧運動，均會不同程度地，導致腿部肌纖維的圍度增加，而且不分性別，不分年齡。

實驗者解釋稱，長期的有氧運動將會增加肌肉合成蛋白的生成，所以會導致骨骼肌增長，從實驗數據中的大腿肌肉橫截面積的增加，就可以看出。

所以，實驗的結論是，有氧運動，也會導致肌肥大，所以是會粗腿的！

但是，想要瘦腿，先別急著放棄有氧運動，雖說會「粗腿」，但也是有前提的。

對於一般人來說，腿粗可不是單純因為肌肉，更大部分是取決於腿部的脂肪含量。有氧運動雖然增加了肌肉圍度，但是和脂肪體積想必，完全小巫見大巫。

僅從有氧運動會增加肌肉圍度，會粗腿，就決定放棄做有氧運動，那是很片面的。

畢竟，更多的實驗數據顯示，有氧運動還是會燒卡路里的，簡單理解，就是砍掉你的脂肪。

堅持有氧運動，你一定會減去脂肪，即使這個過程中，肌肉圍度增加了，但是總的身材圍度一定是減少的。

最直觀的，也是最典型的案例，就是長跑運動員，小腿的肌肉含量不低，但是他們的腿絕對是，很多人追求的纖細型的。

所以，靠跑步瘦腿顯然是科學依據的，想要練出大長腿，不妨借鑒他們的訓練方法，既省去了不斷嘗試的麻煩，而且見效快。

當然，跑步想要不粗腿，還是要做好拉伸的。畢竟，肌肉纖維均勻地增長，肉眼幾乎難以辨別，但是，都集中在一起的話，就是很難看的小象腿了。

下面的4步腿部的拉伸動作送給大家，小編實測，每個動作堅持1分半（其實一首歌的時間也不錯），起身的時候，如果腿麻了，那麼拉伸就很到位了。

動作1，拉伸大腿前側，膝蓋要貼在一起，否則針對性不強。如果平衡力較差，總是晃悠，就不要勉強，可以找一面牆稍微扶一下，但是不要卸太多力。

動作2，拉伸大腿內側，這個動作的動態效果，不如靜態壓到最低處並保持住的效果好。腳跟如果著地的話，拉伸效果會更明顯。

動作3，拉伸小腿後側，找個台階，或者找個牆根，盡可能將小腿靠近腳面，身體保持豎直。最不能犯的錯誤就是，只是將身體往牆邊推，小腿和腳的角度卻沒有變化。

動作4、拉伸腿部後側，用身體下壓的時候，下背部是挺直的，保持在自己的極限位置即可，不強求身體一定要貼到腿上。

跑步是能增肌，但是也需要堅持跑步，堅持跑後拉伸，一個都不能少，才可以幫助我們練出大長腿哦。