健身動起來

30歲健身女孩身材有多好?纖長玉腿少女感十足,有肌肉反而更顯瘦

「健身,是女人最廉價也是最昂貴的保養品。」

廉價是因為健身的方式多樣,你可以徒手完成各種動作來健身;昂貴是因為很多人無法堅持健身,不願意將精力和時間投入到健身中。

但生活青睞少數人,對於那些能夠堅持健身的女孩來說,她們收獲的是別人可望不可及的健康生活,甚至是事業的巨大成功。

喬治娜是一位義大利職業模特,身高173cm的她長相清麗動人,父母分別來自義大利和厄爾多瓜,所以她也是個不折不扣的混血兒。

作為模特,亮相各大T台、雜志版面的她魅力十足,深邃的眼神、高挑的五官配合棕褐色的卷發,緊致有型的身材曲線,讓每一個女孩羨慕不已。

大多數人都被她的美貌吸引,但很少人知道,喬治娜已經30歲了。在很多人眼中,30歲是邁入「中年女性」的年齡門口。那麼她是如何保持動人容顏,讓自己少女感滿滿的呢?

作為一個有著上百萬粉絲的時尚博主來說,喬治娜不吝分享自己的秘籍:堅持健身!

健身房是她揮灑汗水、打造火辣身材的基地,她穿梭於力量、有氧、體能、瑜伽各個區域,藉助器械和場地,完成自己的訓練計劃。

為了讓自己的下肢線條從模特隊列中脫穎而出,她苦練臀腿,精通各種練腿動作,終於打造出自己的亮點武器——一雙纖長白淨又充滿力量和美感的玉腿。

因為疫情不能去健身房健身,她在家也可以控制自己的飲食和訓練,藉助彈力帶,配合俯臥開合跳、深蹲等動作,確保身體處於高效減脂的狀態。

正因為有良好的訓練基礎,她的身材看上去顯瘦但豐腴有致,尤其是直角肩、馬甲線和翹臀的完美搭配,讓她的身材線條充滿美感,給人以過目不忘的感覺。

因為模特事業的成功和堅持健身的錘煉,喬治娜的身上流露著一種獨特的氣質,時而如俏皮的鄰家小妹,時而轉變成高冷的職場御姐,美麗且自信,親切又唯美。

對於中年女性來說,受到工作壓力、家庭瑣事、育兒養老等各方面的影響,身材很容易走樣,同時體型也有變胖的可能。做好身材管理、預防體重變大,是所有女性的重要功課。

對於這部分女性朋友,我們的建議是:

1.減少久坐不動的時間,經常起身活動,有條件的可以做做簡單的蹲、跳、小跑動作,激活我們的臀腿肌群。

2.關注自己的身體健康,對於產後、哺乳期媽媽來說,重視營養攝入的同時,不要暴飲暴食,要有節制的進食、高質量地進食。

3.重視情緒和壓力管理,避免暴怒、恐慌、急躁的心態,遇事有靜氣、對人要和氣,精神狀態的平和有助於控制體重。

在這里為大家推薦幾個臀腿訓練動作,幫助你高效燃脂、打造出色的身材曲線:

動作1:臀推

動作2:山羊挺身

動作3:寬距深蹲

動作4:弓箭步行走

動作5:硬拉

良好的身材不但有利於中年女性健康,更是女性自信的根本,希望大家能夠重視飲食管理,同時有計劃地安排健身,用動人身材打造一張靚麗美好的名片。

關注「中國健體那些事兒」,分享健身干貨,暢聊體壇趣事!