49歲的樊少皇身材長這樣，你敢相信？！

提到武打演員，樊少皇的名氣雖不如成龍、甄子丹、李連傑…這些大腕兒巨星，但也是個實力擔當的存在…

出生於武術世家，從小習武的他，有著扎實的武術功底。1992年，憑借電影《力王》成名，至今觀看仍是相當經典！

在這部電影中，樊少皇完美展現了自己的健美肌肉——富有線條、充滿爆發力，又不會過於夸張！

之後在《天龍八部》、《葉問》等經典影視作品中的精湛演技、武打表現，都給觀眾留下深刻印象…

在武打場景中，樊少皇充分利用天生骨骼大、手臂長的優勢，動作大氣漂亮、力量感十足！

即使近年來，武打動作電影的市場大不如從前，樊少皇在不少時候只能接演一些配角—但無論角色大小，都十分敬業，從不用替身。

再看年近半百的他，身材依舊健美有型——渾身腱子肉，腹肌、倒三角、麒麟臂…和18歲時的樣子對比，有過之而無不及！

從骨子裡散發出那一份硬漢氣質，以及習武人所特有的精氣神兒，更是看得人精神一振！

除了堅持練習武術，還一直有健身擼鐵的習慣…

在飲食上，更是相當自律講究——嚴格遵循「少油少鹽、口味清淡」的原則，連在劇組拍戲時都會自製健身餐。

中年發福？身材走形？對他來說都是不存在的，跟比自己小10歲的妻子站在一起，毫無違和感…

這大概就是常年健身、堅持運動的力量與意義吧！

在最後，傲嬌君將給大家分享一套「腹斜肌」訓練——能針對塑造出「人魚線」這一公認的男性身上最性感的特質；同時凸顯出上寬下窄的黃金倒三角。當然，女生同樣可以練習用於緊致、美化側腰線條。

01腹斜肌

在分享訓練動作前，首先帶大家來簡單了解一下這塊肌肉：

「腹斜肌」位於我們腰腹兩側，可細分為腹外斜肌、與腹內斜肌——前者位於表層，肌纖維呈斜下方走向；而後者則位於更深層，呈斜上方走向。

它們通常協同運作，來主導脊椎（整體上身軀干）的轉動、側屈2大動作元素；還可靜態收縮發力，維持軀干穩定、來避免側屈、轉體。下面要介紹的6個動作就是從上述3方面出發，來全面、針對地刺激強化腹斜肌。

02弓箭手式屈膝團身

首先是以下肢、雙腿引導的轉體動作—弓箭手式屈膝，此類動作往往難度較大，對腹斜肌刺激強烈，適合放在開頭，肌肉力量最充沛的時候。

練習時，交替往左、右兩側轉動的同時，完成彎屈膝蓋、往自己胸口靠近的動作；如此去感受腹斜肌強烈、大幅的收縮。建議持續練習45秒、休息15秒。

03俄羅斯轉體

接下來，相當經典、以上身引導的「俄羅斯轉體」動作。為了避免髖屈肌過於疲勞、影響動作穩定性，更建議大家將雙腳放在地面上、無需抬起離地。

此外在轉體時，想著手肘往身體後方移動，好像完成1個劃船動作；這有利於強調最為到位的轉體幅度，從而最充分強烈地刺激腹斜肌收縮。同樣建議持續練習45秒、休息15秒。

04側平板-橋式側屈

完成轉體訓練後，下面2個動作將從另一角度、主要通過「側屈」元素來針對強化腹斜肌。

首先「側平板-橋式側屈」以單肘撐地，另一手搭在上方維持平衡的姿態預備，轉體來到「側平板式」。緊接著通過收縮腹斜肌發力，盡可能大幅地上抬髖部，完成關鍵的側屈動作。如此每側各練習45秒，休息15秒。

05側向踩單車式卷腹

練習「側向踩單車式卷腹」時，以側臥姿態預備，雙腿交替屈膝向上的同時，用力收縮腹斜肌，想著手肘去靠近膝蓋。同樣的建議每側各練習45秒，休息15秒。

06側平板行走式

最後2個動作則強調用力腹斜肌靜態收縮，去維持軀干穩定。首先「側平板行走式」比起單純的側平板支撐，結合雙腿的動態元素，能進一步強烈刺激腹斜肌。

動作全程，注意盡量維持穩定支撐的姿態，避免軀干出現任何轉體、或側屈跡象。同樣每側各練習45秒，休息15秒。

07側身抵牆式

最後進行「側身抵牆式」時，靠近牆的那側手臂以握拳姿勢，抵住牆面，另一側則搭在上方。全程強調腹斜肌收縮，維持軀干穩定、避免轉體發生。還是一樣的，每側各持續45秒，休息15秒。