隨著生活水平的提高，人們開始越來越重視健康了。也許是因為這個原因，就步入的健身的行列。因為健身的最終目的，就是為了自己的身體的健康，而塑形身材，減肥減脂，鍛鍊肌肉也是很多人夢寐以求的東西，於是就決心健身。但是，下了好多次健身的決心，到頭來卻半途而廢，這也許是很多健身人都會遇到的問題。

如果堅持不下去，不如不健身了。它是一個持續堅持的過程，一旦放棄，那麼你就失去了前面鍛鍊的時間和改變自己的機會。對於新手來說，最重要的不是計劃多麼詳細和有效，而是計劃多麼簡單和易於堅持。

你決心堅持健身，那麼這些動作必不可少。如果你的目標是增肌，一定要把這七種動作加入到你的訓練計劃中。

動作1 深蹲

深蹲是力量和肌肉訓練中的王者，增肌，提高男人能力必備動作

動作2 硬拉

僅次於深蹲的動作，鍛鍊肌肉效果槓槓的。

動作3 臥推

鍛鍊上肢、胸部的黃金動作！

動作4 引體向上

肩部臂力肌肉的考驗！

動作5 雙槓臂屈伸

想要結實上肢必練動作！

動作6劃船

背部超級增長動作。

動作7 推舉

給肩部、背部帶來巨大刺激感！

成功的路上並不擁擠，因為堅持的人不多，而你要做的就是堅持。