健身動起來

5個徒手健身動作,鍛鍊全身不同部位!

提到健身,你的腦海里會先浮現健身房裡的那些大型器械嗎?打破這種思維,無需器械,用自己的身體來成就最強的自己。

自重訓練也是一種很棒的健身方式。相比於器材訓練的好處就是他可以隨時隨地,而且簡單方便。

精選了5個健身動作,分別鍛鍊全身不同的部位,帶著這套動作去健身房吧!

動作1、深蹲

功效:鍛鍊下半身肌肉,提高男性性活力。

動作2、狗爬式

功效:鍛鍊全身協調能力和肌肉

動作3、上半身窄距離伏地挺身

功效:鍛鍊上半身肌肉

動作4、伏地挺身

主要鍛鍊身體的胸部和手臂力量

動作5、摸膝抬舉

建議每周訓練3次,每次3組,每組8-12次,組間休息60秒。