5個動作練出女生性感翹臀、美腿，打造均勻臀腿比例

01

寬距啞鈴深蹲

4組x15次

寬距深蹲可以將刺激重點向臀部轉移

並且可以對大側形成一定的刺激

從而使得大腿內側變緊致

02

啞鈴保加利亞深蹲

4組x10-12次

這個動作可以鍛鍊到大腿前側與臀大肌

單邊動作可以解決兩側發展不協調的問題

03

啞鈴單腿直腿硬拉

4組x10次

在這個動作過程中

不但臀大肌

大腿後側

背部可以得到有效的鍛鍊

04

啞鈴側弓步

4組x每側10次

側弓步可以有效刺激臀大肌與股四頭肌

同時起到縮小腿圍的作用

05

跳躍箭步蹲

4組x每側15次

跳躍箭步蹲可以鍛鍊爆發力

還可以起到提升心率

從而加速燃脂的作用

— END —

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