你會一直放任自己胖下去嗎

明明有保持健身習慣

並且也有在注意自己的飲食

但為什麼減肥秤上的刻度卻沒有下降呢？

減肥不僅是現代女性奮斗的事

更是好多有著將軍肚

或小游泳圈的男性刻不容緩的事兒

但並不是所有人都有著一絲不苟的意志

完全遵照計劃來瘦身減重的

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每當不心破了戒

或者是一時半會看不到成效

我們當中的很多人就會開始找一些

看似「正當」的理由來給自己開脫

或者是給自己一個灰色地帶

殊不知這些謊言

其實正正導致了減肥大計的失敗

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●挨餓節食

挨餓，少吃

當你經常靠挨餓而攝取熱量嚴重不足

尤其是蛋白質不足的時候

我們的身體也會開始反抗

它會自己開始偷偷地儲存而不是消耗能得到的熱量

於是，為了維持機體正常運轉

肌肉組織開始充當起填補能量的悲劇角色

殊不知

肌肉恰恰是影響著燃燒熱量多少

新陳代謝速度快慢的關鍵

肌肉多了意味著脂 肪少了

我們的身體才會有更快的新陳代謝速度

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●吃得太精

大多數經過加工後看起來美味可口的

麵包和谷類食品是

諸位瘦身計劃中的另一塊絆腳石

要小心

因為它們中的纖維素含量很少

富含纖維素的植物性食品可是減肥的一大功臣

它們熱量超低容易帶給你飽脹的感覺還不會長胖。

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●狼吞虎咽

用風卷殘雲來形容你吃飯的情形並不過分

慢一點、慢一點、再慢一點

你吃得實在太快了

這樣狼吞虎咽的後果是特別容易吃過頭

因為你的胃根本就來不及對大腦發出

「我已經被塞滿了」的信號

在結束戰斗時才發現自己其實早就吃飽了

於是你一次又一次吃過頭……

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●運動可以解決一切

游泳、踢球、健身房

努力鍛鍊是否等於減肥成功?

告訴你

單純地依靠體育鍛鍊是不會讓你擁有完美身材的

某部隊在3年期間加大了訓練量

可是大家的體重卻沒有因為額外的運動量下降

反而增加了

原因很簡單

鍛鍊之後他們的胃口更大了

消耗掉的熱量被更多地補充回來

體重自然就會一路飆升

●少睡瘦身法

研究人員曾經做了這樣的實驗

讓一組健康女生每晚的睡眠時間減少為4-7小時

以6天為一個周期

結果發現她們血液中葡萄糖和胰島素的含量都增加了

同時也打破了肌體新陳代謝的平衡

這對於想減肥的女生來說極為不利

因為過剩的胰島素會使體內脂肪的貯藏量增加

可見，少睡瘦身毫無道理

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●喝水太少

你要立志減肥

水是不可或缺的伴侶

我們體內脂肪分解的廢物

經過處理的蛋白質殘渣都會隨著水排出體外

食物的消化

新陳代謝的正常進行都離不開水

酷夏進行激烈的運動時

水還能幫你降溫

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●沾沾自喜

我已經減了5公斤了

可以跟朋友開懷暢飲來慶祝一下了

馬上停止這種想法

朋友，如果你減肥已經小有成效

減掉了5kg甚至10kg體重

可不要 因此而輕易放鬆警惕

沒准兒下回見面你又變回從前那個「X胖子」

如果瘦下來一點

最好的慶祝方式就是趕快去買一條尺碼小點兒的褲子

放鬆就意味著前功盡棄

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挨餓無罪

減肥有理

5個腹肌練習動作

難度不高

躺在床上就可以完成

仰臥屈膝挺身起 左右各12個

反向支撐交替手碰腳 左右各12個

仰臥屈膝反向卷腹起 12個

單腳支撐屈肘挺身起 左右各12個

仰臥屈膝左右轉體 左右各12個

胖！

沒有錯

放任自己繼續胖就大錯特錯了