以下是女生兩種不同的臀部，
看看你喜歡哪一種？
從上圖可以
看出左邊的臀部飽滿圓潤，
右邊的臀部扁塌。
相信大部分人看了
都會選擇左邊圓潤飽滿的臀部，
所以日常訓練
請將力量訓練納入你的計劃中。
最後貼心的小編給健身的
小夥伴們分享臀部各部位轟炸法，
哪裡不滿意就針對哪裡練起來。
具體動作如下：
1、臀部下沿
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外八字分腿硬拉
背面動作示範
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外八字分腿硬拉
正面動作示範
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槓鈴負重箭步蹲
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2、臀部上沿
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彈力帶+負重臀橋
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外展臀橋
（注意腳的姿勢）
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負重挺身
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徒手挺身
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3、臀部兩側
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側臥髖外展
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台階交叉箭步蹲
右
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交叉箭步蹲
左
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翹臀雖好，可不要貪練！
建議每周進行1-2次臀部訓練即可，
堅持6周你就會看到效果。