健身動起來

每天走路5-10分鍾 VS 30-60分鍾,區別竟有那麼大!

隨著科技發展、生活便捷,加之各類交通工具的出現,現代人每天真正到戶外「走路」的時間越來越短、步數也越來越少…

實際上,看似簡單不起眼的「走路」不僅能幫大家維持勻稱的體型、積極的狀態,更是一項有益整體身心健康的運動。它甚至被醫學專家稱為「預防百病的良藥」!

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走路1-5分鍾

當你打開家門、邁出第1步時,身體就會收到信號,並釋放一種化學物質、促進能量生成,為身體、肌肉提供所需的支持。

在最開始走路的5分鍾內,心率會逐漸加快,差不多從每分鍾60-70次的靜息心率,到每分鍾100次上下。與此同時,全身肌肉會逐漸升溫,體內血液循環也會隨之加快;每分鍾會消耗掉5卡路里左右的熱量,主要靠體內所儲備的糖原(碳水化合物)供能。

此外,身體還會積極分泌潤滑劑,使關節在走路過程中,活動更加流暢靈活。因此,如果你長時間坐著,感覺肌肉緊張、關節僵硬的話,不妨時不時起來走動一下,肯定會有助於緩解上述症狀!

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走路6-10分鍾

當持續行走5分鍾後,到了6-10分鍾這一區間,心率會進一步加快到每分鍾140次左右;所消耗的熱量也會上漲到6卡路里/分鍾。

為了保障充足的血液、氧氣傳輸給肌肉,支持行走,當時的血壓可能會有小幅度的上升。當然就長期而言,堅持每天規律走路,能積極促進心血管健康,甚至起到降低血壓的作用!

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走路11-20分鍾

繼續堅持行走到11-20分鍾的時候,人體核心溫度會明顯升高;此時大部分人都會開始一定程度的流汗,那是皮膚周圍的血管在擴張,幫助身體積極散熱。

通常在這一階段,每分鍾消耗的熱量可達到7卡路里;而且隨著體內貯存的糖原逐漸消耗殆盡,身體會主要分解、消耗脂肪,來提供行走所需的能量。

此外,身體還會開始分泌2種荷爾蒙——腎上腺素(Epinephrine)、胰高血糖素(Glucagon),以維持肌肉積極運作。其中,腎上腺素還具備預防哮喘、緩解過敏的作用。

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走路21-45分鍾

接著,堅持走路到了21-45分鍾這一階段,在這樣強度適宜的運動過程中,身體所積攢的各種壓力會得到釋放,大家可以明顯感覺輕松愉悅、狀態積極。那主要得益於行走過程中,大腦所分泌出來的內啡肽(Endorphin)荷爾蒙。

與此同時,隨著持續行走的時長不斷增加,身體所消耗的脂肪比例也會越來越高。這不僅有助於減脂瘦身、維持身材;還可起到穩定、甚至降低胰島素水平的作用!

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堅持走路45-60分鍾

在45分鍾之後繼續走路,直到1小時,上述所說的加速血液循環、燃燒脂肪、放鬆身心等一系列好處,會更加顯著!

長期堅持,更能積極提升心髒健康,強化免疫系統;而且由於在戶外沐浴陽光,自然能促進更多的維生素D合成,對維持骨骼健康、強壯也有特別積極的意義!

最後,相關研究更發現:堅持走路能有效緩解、消除負面情緒,預防抑鬱症發生,其效果甚至堪比抗抑鬱藥物!

歸根結底,在日常生活中,盡量找機會、多多走動;把走路變成一種習慣絕對是有百利而無一弊的!