健身動起來

每天步行2萬步,能起到減脂的效果嗎

很多人都希望通過減脂來讓自己的身材變得更好看,而要減脂除了控制飲食以外就是要讓自己每天都運動,通過運動來讓自己瘦下來,而很多人不喜歡去健身房訓練,也不喜歡那些器械力量訓練,只想通過「多動」的方式去消耗自己的能量,而最容易做的運動就是步行了,那我們如果每天堅持步行能瘦下來嗎?如果每天步行兩萬步,能起到減脂的效果嗎?這篇文章就來告訴你。

想要知道步行對我們的減肥有幫助沒有,就要先弄清楚減肥的原理到底是什麼,這里給大家科普一下,我們如果想要達到減脂的效果,要做到的就是讓我們每天輸出的能量大於我們攝入的能量,而我們步行在這里就起到了一個消耗能量的作用,而每天兩萬步不是一個小數目,因為每個人的體重,步伐,速度不一樣,導致我們無法去精確計算兩萬步到底能夠消耗多少能量,但是這樣的運動量如果天天保持的話,也是一個固定能量輸出。

而想要達到真正的減脂,只做到每天兩萬步可不行,如果你步行這麼久以後,因為能量損耗身體飢餓感增加,攝入了更多的食物了的話,我們的運動等於白做功了,通過食物全部補充回來了,所以我們第二點要求大家做到的就是,把飲食做到低熱量。

在減脂期,我們的飲食可不能像增肌期一樣肆意妄為,我們盡可能吃干淨的食物,保持食物都是低油低鹽的,保持食物所含的熱量都不高,另一個就是食物的選擇上,最好以純淨的食物為主,少食用加工過的食物,最純淨的食物能給我們身體最干淨的補充,也能避免一些添加劑的能量溢出。

最後我們要說明的一點就是,如果你想通過每天步行兩萬步來減脂,從原則上來說是可以的,每天都高容量的低頻率有氧,也是一種燃脂的方式,但是我們同時也推薦大家去做一些力量訓練,健身房中的啞鈴運動,槓鈴運動都是很好的選擇,如果種種原因不喜歡去健身房的話,在家我們也能做,伏地挺身,波比跳,自重深蹲也都能夠當做無氧運動來做。

我們希望大家都能夠通過這樣的方式愉快的減脂,我們也希望大家在每天步行的同時,注意自己的身體健康,保持良好的心情。

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