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圓肩駝背的危害有這麼多,4個動作改善圓肩駝背,助你挺肩做人

現在的人們擁有很多的「現代病」,長期的伏案以及智慧型手機的普及,使得我們自動並且心甘情願的做一名「低頭族」,為了玩手機,可以一整天不抬頭,長此以往就經常容易導致圓肩駝背燈形體問題的出現,嚴重的還會影響自己的正常生活。

圓肩駝背的危害其實有很多,首先對於個人的形象方面,你願意每天在看鏡子裡的自己的時候,看到一個明明只有二十幾歲,身體卻已經老態龍鍾的自己嗎?

同時,因為我們經常伏案工作,所以會導致肩部的肌肉變的緊張,從而造成肩頸酸痛,嚴重的還會壓迫頸椎神經,引起頭痛和手臂麻木。

更可怕的是,圓肩駝背的危害更多的隱形的,由於頸部的曲度變小了,會使得大腦的供血量不足,導致人整天提不起精神。還有因為呼吸不順暢和攝氧量的減少,使得體內的廢物在排出時收到阻礙,嚴重影響身體的機能,容易在體內堆積毒素。

這些都是圓肩駝背的危害,很多的人只是看到了它的顯性危害,卻忽視了其隱形的危險,因此,今天小編就為大家推薦了一組4個動作來幫助大家改善自己的圓肩駝背情況,遠離身體亞健康。現在就讓我們一起為自己的身體健康戰斗吧。

1、觸地伏地挺身

有的人肯定會說這個動作是練習胸肌和手臂的動作啊,怎麼能改善圓肩駝背呢?其實,這個動作能夠鍛鍊到我們的肩部,緩解我們的肌肉緊張,因此我把這個動作加了進來,首先,雙腳交叉,膝蓋點地,雙手在身體的下方伸直撐地,眼睛看向正前方。

上半身做伏地挺身動作,雙腳離開地面。做3組,建議每組做20次,注意動作的規范性哦。

2、倒v型撐地

這個動作可以用來緩解工作一整天之後的肩部酸痛,身體俯臥,四肢觸地,雙腳腳尖點地,臀部指向天花板,然後臀部稍微後坐,雙腿緊張起來,向後擠壓自己的肩部,拉伸緊張了一天的肩部肌肉。

如果你覺得你的肩部很酸痛,你可以選擇多做幾次這個動作,不過建議是做3組,每組做20次哦。

3、藥球放鬆

不要小看了這個藥球哦,因為一整天的伏案工作,會導致我們的鎖骨變的非常的緊,你經常會有一種打不開肩膀的感覺,就好像是你的肩膀前部被鎖死了,這個動作就是幫助你改善肩部前部緊縮的問題。首先你需要伏地,然後將藥球放在右肩膀的下面,將左手放在你的下巴處。

右手上下的移動,使得藥球跟隨右手臂的移動而移動,從而達到按摩肩膀前部的作用。建議做3組,每組做30秒到1分鍾的時間。

4、滾軸拉伸

這個動作需要用到滾軸,就是那個放鬆界的明星產品哦。身體側臥,可以先選擇右側臥(當然這都取決於你自己),然後將右手臂伸直,將滾軸放在右手臂的下方。

左手可以握住滾軸,然後以腹部的力量來推動上半身的前後移動,滾軸因為上半身的前後移動也會隨之移動。建議做3組,每組做30秒到1分鍾即可。

其實,肩部的問題不是什麼小問題,近年來,人們普遍都有亞健康的問題,所以不要忽視了在平時生活中貌似是很小的問題,圓肩駝背需要及早的進行應對,希望大家都能重視自己的身體健康,我們的是堂堂正正的挺胸做人,挺起肩膀做人。