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年前如何能夠讓自己快速瘦下來?堅持做到這幾件事,讓你瘦下來

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很多人都會想著在新年的到來前讓自己蛻變,比如減肥,這個小目標都說了很久卻一直沒有實現,每天都是從年頭胖到年底,不僅過年要受到親戚的嘲笑,還要被自己的家裡人說。很多人也不是沒有嘗試過減肥,但是效果不僅不好,反而讓自己越減肥身材好像越來越胖,體重也是在呈直線上升,還不如不減肥,免得吃不了自己喜歡吃的美食,身材還越來越胖。

如果你也有這種想法就趕緊打消掉吧,趁著過年前的這一個多月的時間,讓自己蛻變成為一個擁有顯瘦好看身材的自己,不僅讓人羨慕,還可以抬頭挺胸,讓自己越來越自信。那麼如何才能夠在年輕讓自己瘦下來呢?

減肥雖然說不能夠著急,但是從你當下的每一天開始都要嚴格按照減肥的步驟,堅持下來你的身材才會慢慢地瘦下來,1個月的時間都可以讓你減掉7斤,那麼到年前你能夠瘦下來多少呢?這也就是靠你個人的自律和意志力了。

堅持做到這幾件事,讓你的減肥速度提升,讓你能夠在短時間內瘦下來,擁有好看的身材,當然減肥並不是短暫的一件事,不是你瘦下來就可以為所欲為,而是你瘦下來後要讓自己的體質慢慢地變成易瘦體質,從而控制體脂率,這樣的減肥效果才是有效的。

第一件事:嚴格控制自己的飲食

飲食是導致我們身材發胖的主要原因,所以想要瘦下來,嚴格控制自己的飲食是最主要的。兩個方面需要注意的就是:

1、飲食的熱量:我們人體正常的基礎代謝是1400-1600大卡的熱量,所以我們在控制熱量的時候可以大於這兩個基礎值,主要是為了讓我們的基礎代謝能夠滿足消耗,但是也不可以超過太多,超出的部分我們可以通過運動來消耗掉,所以拒絕任何高熱量的食物。

2、飲食結構的搭配:在我們的飲食中要保證營養的充足,蛋白質,碳水,膳食纖維,維生素以及脂肪,以及其他的一些微元素等等,所以飲食結構要盡量豐富,讓身體能夠及時並且補充足夠的養分,身體才會運轉得更快。

第二件事:改善日常一些導致自己身材發胖的壞習慣

最常見的就是熬夜和久坐,這兩個壞習慣毫不夸張地說是幾乎所有人都會有的,熬夜本身就降低了身體的代謝,讓身體的運轉下降,而久坐也是加快了脂肪的堆積速度,從而讓身材發胖的速度加快,還會對身體的健康造成影響,這兩大壞習慣是直接關繫到我們身材以及身體健康的主要因素。

所以一定要改正這兩個壞習慣,才能有助於減肥的速度,以及讓自己快速瘦下來。

第三件事:每周至少4次的有氧運動

減肥期間最難堅持的還是有氧運動,因為身材胖的人最怕的就是運動了,他們可以節食卻不能夠堅持運動,因為運動的過程會讓他們很容易覺得累和疲憊,因為身體內部的脂肪過多導致自己的心肺功能跟不上,而且體能也跟不上,才會有這樣的抵抗運動的想法。

但是想要快速地瘦下來,堅持運動才是關鍵,因為只有加大身體的熱量輸出,才能夠提神代謝,提高減肥的速度。

當然減肥期間還可以加入一些自重訓練,比如每天100個伏地挺身和深蹲,你會發現你的減肥效率提升了不少,這是筆者自己的親身經歷哦。

第四件事:保持心情的愉悅,和樂觀的心態

其實對於每個減肥的人來說,減肥的過程很容易讓自己的情緒發生變化,因為熱量的改變使得身體內分泌的改變,從而影響到了個人的情緒。不少減肥的人其實脾氣會不好,而且還很容易焦慮。這就需要我們自己每天給自己的心情疏導了,因為減肥是我們自己的事,任何人都幫不到自己的,但是熬過去,就能夠蛻變了。

所以減肥期間一定要讓自己保持著樂觀的心態,不斷地調整自己的情緒,讓自己用笑容迎接自己的改變。

這幾件事堅持做,一個月下來可以讓你瘦好幾斤了,而且堅持運動後你的身材不僅可以瘦下來,還會變得更緊致。