健身動起來

C羅老了?肌肉飽滿度不及當年?他只是體脂太低了……

絕殺!!

歐冠1/4決賽次回合,尤文在伯納烏一度3-0領先,但銀河戰艦沒有放棄,憑借巴斯克斯創造的點球,C羅一蹴而就,絕殺晉級。C羅在進球後,激情脫衣盡顯肌肉。

我們先來回顧進球瞬間

只見C羅一腳抽射

足球從右上角飛入門框

這粒絕殺進球太重要了

以至於C羅又重現他

脫衣秀肌肉的經典動作

這肌肉簡直了…

全場觀眾瞬間沸騰

這自信的步伐

似乎在向世界說

我才是最diao的

自從正式比賽中引入慶祝露肉吃牌的處罰決定後,C羅其實已經許久沒有脫衣狂奔了,但這一次33歲的C羅還是顧不了那麼多。

然而,質疑聲出現了….

不少媒體發文稱:「C羅已經老了,肌肉飽滿度不再像年輕時那麼震撼,畢竟他已經33歲了。」

並且還配上了C羅最經典的這張肌肉照進行對比,認為兩個時期的C羅在身體美觀上出現了差異。

但我想說,C羅只是體脂太低了。

媒體會有這樣的誤解,其實只是因為C羅的體脂相比前幾年更低了,所以才會在觀感上有所差異,而不是因為他老了。

不信我們將照片慢慢放大,你就能體會到,什麼叫做體脂率超低了…這麼低的體脂率,青筋當然會暴起阿。

胸肌也不是干癟,只是體脂太低,有些拉絲了,C羅的肌肉十幾年可一點都沒有退步。

從2004年到2017年,C羅每一年都在進步,他從來不會懈怠自己。

2018年的他,你敢說他老了?你敢說他肌肉不及當年?

但是,想要常年保持這樣的身體可不是件容易的事,沒有艱苦的訓練是不可能達到的。之前外媒曾曝光C羅的訓練計劃,我們一起來看看:

星期一:恢復訓練

引體向上,直腿硬拉,仰臥啞鈴推舉,滑輪側平舉,舉啞鈴踏步,啞鈴飛鳥;跑步機有氧練習30分鍾。以上動作每組12次,做四組。

專家點評:每周一,C羅剛剛結束周末緊張的比賽。該天的訓練以基礎力量訓練為主,強度適中,將肌肉從疲勞狀態中恢復過來。

星期二:有氧訓練

有氧訓練45分鍾。

專家點評:這天通常是休假日,只要保持一定的有氧訓練量就可以了。

星期三:力量訓練

啞鈴頸前深蹲,負重伏地挺身,雙槓臂曲伸,肩上槓鈴坐推;以上動作18次為一組,做兩組;

跳箱訓練,伏地挺身,波比跳;以上動作12次為一組,做兩組。

專家點評:周中該是進行強化力量的訓練了,這幾項一般沒人敢同時挑戰,但是同時練下來對於肌肉力量的增強非常有效。

星期四隨球隊訓練並加練

足球訓練30分鍾。

專家點評:每周四,C羅一般會在皇馬訓練基地跟隨球隊訓練,球隊的訓練強度一般是足夠的,但是C羅人通常還會自己加練。

星期五強化力量訓練

伏地挺身,直腿硬拉,滑輪側平舉,坐姿腿屈伸,仰臥啞鈴推舉;以上動作10次為一組,做四組。

專家點評:即將比賽了,C羅必須讓自己的肌肉力量提升至最佳水平,刻苦的力量訓練是必不可少的。

星期六隨隊訓練加練

專家點評:這一天,球隊教練一般會安排針對性的有球訓練,C羅通常自己也會加練。

星期日休息

專家點評:訓練一周下來,身體和肌肉都需要足夠的休息來恢復,這非常有必要。

除了每周刻苦的訓練之外,C羅的飲食也是相當的規律,好的飲食是成功的一半。

早餐:必須有穀物和果汁,富含碳水化合物和蛋白質的雞蛋、麥片等。

午餐:第一要點是別吃太多,所以要吃低熱量食物。以水果和綠色蔬菜為主,再加上一小盤義大利面條或雞肉凱撒沙拉。

晚餐:必須富含纖維、蛋白質、維他命和碳水化合物,主要是雞胸、四季豆、米飯、以及一盤水果或甜食,吃飯時間不要離睡眠時間太近。

C羅曾在INS公布自己的食譜,在這份午餐食譜中,一共有14種食材。在圖上,各種食材都被編了號。

1號到5號分別是水果、炒蛋、湯、果醬、煎蛋卷和吐司,

6號到10號則是馬鈴薯、橙汁、奶酪、色拉和義大利臘腸。

11號到14號食材,則分別是大蝦、火腿切片、麵包和法國名產畢雷礦泉水。

努力訓練 健康飲食,33歲仍然保持勁爆的狀態,背後所付出的汗水和努力是我們普通人無法想像的。最後我們就來欣賞一波C羅的肌肉照:

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