義大利cospla美女，酷愛健身，好身材讓角色扮演更加完美

豐神綽約的好身材是非常吸引人的目光，走在街上回頭率是超高的，不管是男性還是女性對於好身材都是不可抗拒的，而且對於女性來說身材是最貴也是最保值的財產。

24歲的女孩安布拉（Ambra Pazzini）來自義大利羅馬，非常喜歡看漫畫書。安布拉不僅喜歡看，還喜歡將自己Cos成漫畫中的人物，像是「神奇女俠」、「黑貓」、「索拉卡」、「貓女」，甚至還有埃及艷後克利歐佩特拉。

Ambra Pazzani（安布拉），義大利模特、生物學研究者，著名游戲公司Ubisoft公司旗下Coser，就讀於著名的服裝設計院校Accademia Koefia的高級服裝學科，平時酷愛漫畫，經常會Cos一些經典角色。

好身材不是一蹴而就，是時間的果實，也是汗水的結晶，很多人在羨慕別人身材好的同時，卻忘記了人家背後付出的努力，好身材不是一蹴而就就能達到的，是需要長時間刻苦訓練以及嚴格的飲食控制，才能夠造就輝煌的成就，沒有兩三年的訓練系統，是難以看到成果的。

用汗水澆灌身材的同時，也享受著完美身材帶來的好處，無論穿什麼衣服都非常完美，都超有氣質，青春靚麗，很有女人味，讓人眼前一亮。

許多人看到Ambra Pazzani（安布拉）的身材都會羨慕她纖細的腰身，大胸和飽滿的臀部，再看到自己腰上的贅肉和扁平臀部和下垂的胸形都感到非常的苦惱，別著急，貓老師健身分一組臀腿訓練，堅持下來，也能擁有同款的纖細的腰腹，飽滿挺翹的臀部。

繩索站姿髖外展：

怎麼做繩索站姿髖外展：

• 雙腳打開與肩同寬站在繩索器械旁，左腳靠近器械。
• 腳尖朝前，膝蓋對腳尖，膝蓋微微彎曲，繩索套在右腳的腳踝上方。

左腳著地支撐，左手扶住器械保持穩定，抬起右腳直至膝蓋彎曲成90度，這是起始姿勢。

保持核心繃緊，旋轉髖關節，把右腿向外側盡量打開。

在臀肌的控制下緩慢回到起始姿勢。

重復，然後換邊重復。

每側做4組，每組做12個。

繩索跪姿彩虹升降：

怎麼做繩索跪姿彩虹升降：

• 把滑輪繩索降至最底端，頭向器械採用跪姿，手臂置於肩膀正下方，膝蓋位於髖部正下方。
• 將繩索扣在右腳腳踝上，並向後伸直右腿，拉緊繩索，這是起始姿勢。
• 保持核心繃緊，臀部發力將右腿抬起並跨過左腳，降至左腳的左側。
• 然後臀部再次發力抬起右腿回到起始姿勢。
• 重復12個。
• 然後換邊重復。
• 每側做4組，每組12個。

站姿槓鈴片髖外展：

怎麼做站姿槓鈴片髖外展：

• 雙腳打開與肩同寬站在繩索器械旁，左腳靠近器械。
• 腳尖朝前，膝蓋對腳尖，膝蓋微微彎曲，右手抓住適當重量的槓鈴片，並貼緊右大腿外側。

左腳著地支撐，左手扶住器械保持穩定，抬起右膝使大腿與小腿成90度角，保持槓鈴片貼緊右大腿，這是起始姿勢。

保持核心繃緊，旋轉髖關節，臀肌發力把右腿向外側盡量抬起。

在臀肌的控制下緩慢回到起始姿勢。

重復，然後換邊重復。

每側做4組，每組做12個。