每個女孩都希望自己的身材出色，穿衣服好看，展現自身的魅力。但是，好身材需要後天的努力，如果你總是吃各種甜食、油炸食品，沒有控制卡路里攝入，身材就容易發胖，身體機能也會加速老化，隨著身材的發胖，各種亞健康疾病也會找上你。
如果你希望夏天的時候可以穿上好看的吊帶衫、短裙，走在路上回頭率十足，那麼你需要控制自身的體脂率不要超過24%。女生體脂率超過24%的時候，身材就會表現為肥胖，穿衣服就會顯得不好看。
而女生過於干癟的纖瘦身材，穿衣服的魅力指數也是不足的。真正好看的身材是有足夠的曲線感，身上沒有多餘贅肉，前凸後翹才是性感的標志。
身材肥胖的人要瘦下來可以加強健身鍛鍊，多做有氧運動來刷脂，比如每天1小時跑步、半小時跳繩、40分鍾游泳、1小時打球等運動，這樣才能減掉身上多餘贅肉，身材自然會慢慢瘦下來。
而女生想要瘦下來後擁有飽滿的翹臀、清晰的馬甲線身材，你需要多做一些力量訓練提升自身肌肉含量，身材比例才會逐漸變得好看起來。
腰臀腿比例決定了女生的曲線，因此我們要重視下肢的力量訓練，2-3天進行一次下肢訓練，可以改善扁平臀，塑造飽滿翹臀，打造緊實的大長腿，讓你腰腹看起來更細哦！
下面這一組針對臀腿的力量訓練，女生在家也能練起來，趕緊學起來吧。
動作1、臀橋
仰臥屈膝狀態，雙足收在臀部下放，雙手置於身側，雙腿膝蓋與肩同寬即可，然後臀部發力慢慢向上抬起，讓小腹、大腿、肩部位於同一直線上，稍微停頓一下，再慢慢恢復原位。動作進行15次，重復4組。
動作2、深蹲跳躍
寬距站姿，保持腰背挺直狀態，收緊核心肌群，然後慢慢下蹲，膝蓋不要內扣，跟腳尖一樣保持水平朝外。
當下蹲到臀部跟膝蓋同高的時候，可以停頓一下，然後起身的同時，向上跳躍，落地的時候腳尖先碰地，給膝蓋一個緩沖。動作進行15次，重復4組。
動作3、側臥抬腿
側臥的姿勢，然後收緊核心肌群，一隻手臂支撐起頭部，然後上側的腿向上抬起，抬到最高的時候，稍微停頓一下，再慢慢恢復原位。每側重復15次，重復4組。
動作4、俯身對角摸腳
俯臥跪姿狀態，雙腿撐地，然後抬起對側的一條腿跟一隻手，在身後上方觸碰，這個過程要保持身體穩定，動作重復10次，然後換另一側進行，做4組。
動作5、壺鈴直腿硬拉
准備一個壺鈴或者一個重物，雙手握住置於前方，雙腿與肩同寬，然後屈膝狀態，將壺鈴慢慢下放，上半身跟隨著下降，感受大腿後側跟臀部、腰部的拉伸。
下放到小腿位置時，稍微停頓一下，再慢慢起身恢復站立自身。