談到老年人，我們腦子浮現的畫面通常都是，公園里散散步，溜溜彎，打打牌，下下棋，這樣安靜祥和的景象，貌似這才是老年人應該有的生活狀態，而最近施瓦辛格的一些近照，讓大家突然對於老年人的運動問題關注了起來！

施瓦辛格在73歲的高齡依然有著強壯的身軀，肌肉發達的手臂，抖擻的精神，還可以在健身房裡面揮汗如雨！

眾所周知，施瓦辛格，在兩年前剛剛進行了心髒手術，而術後沒多久，他就在個人社交媒體上以終結者的經典台詞：I’m back！回歸大家的視野，真不愧是鐵血硬漢！並且出院後沒多久的州長，就恢復了健身訓練，依然在健身房裡訓練著自己的肌肉！

這由此引發了一場關於「老年人是否應該進行如此大強度的力量訓練」的討論。

有一些人認為，老年人的身體狀態越來越差，承受不了力量訓練的強度，應該靜養；

另一些人認為，老年人可以進行力量訓練來提升身體機能。

那麼孰是孰非呢？

其實施瓦辛格已經給了我們答案！

答案就是：可以！老年人一定可以做力量訓練，而且力量訓練對於老年人幫助還非常大！

老年人進行力量訓練有何好處？

傳統認為，老年人的身體機能下降，不適合進行貌似強度比較大的力量訓練，實則不然，老年人進行力量訓練的好處太多了。

1、改善骨質疏鬆

隨著年齡的增加，骨骼中的骨質會隨著年齡的增加而喪失，這是因為骨含量減少會增加骨頭的多孔程度，因此會變得更加脆弱，這不僅會讓日常生活的活動更加困難，同時也會增加跌倒、骨折的風險！

科學家發現進行過一段時間力量訓練的老年人，骨質會更加的堅固，並且成骨細胞的比例大幅度的上升，骨質比同齡不進行訓練的要好很多，患骨折的幾率也大大降低！

如果不是經常進行力量訓練，有著強韌的骨骼和肌肉，施瓦辛格又怎麼能抗住這一腳？

2、改善肌肉質量和肌肉力量

年齡的增加也會伴隨的肌肉量的流失，這一般被成為肌肉量流失症，經研究顯示，年齡在30歲以後，肌肉的橫截面積會縮小，同時肌肉的密度也會降低，而且肌肉內的肌間脂肪量會不斷增加，更嚴重還會導致肌肉萎縮症，除了給自己的生活帶來不便，也會給身邊的人添加很多麻煩。

經研究顯示老年人在進行16周的阻力訓練後，肌肉量增長了很多，並且肌肉力量提高很多，同時還改善了平衡感和身體活動水平！

3、增強免疫力

老年人的免疫力通常會呈下降的趨勢，而運動能使免疫功能細胞總數短暫升高，幾個小時後才恢復正常。在白細胞數量升高期，有利於身體消滅侵入的病原微生物。長期的規律性運動對免疫功能的影響主要表現在免疫功能活性的增強，還能少量提高安靜狀態下免疫功能細胞的數量。因此長期適量的規律運動時能加強身體的免疫機能，增強抗病能力的。

那麼現在你知道為什麼老年人需要進行力量訓練了嗎？

我是Chris，關注我了解一切有關健身的小知識！