堅持練背有什麼好處？3個動作，讓你擁有女神的蝴蝶背

很多女生都在追求蝴蝶背，一個女生的背相當於第二個臉。當穿上美麗的衣服，露出自己的美背，那是一種自信。

而虎背熊腰會讓看起來非常壯實，穿衣服難看，性感指數直線下降。當你擁有緊致的背部肌肉線條，會更加地性感有魅力，吸引更多人的注意。

擁有好看的背部，是每個女孩的夢想，也是一種嚮往。美背更能夠凸顯出你的身材的曲線，纖薄、緊致的美背，還要一點肌肉線條，當別人沒有而唯獨你有，就足以讓人戀戀不忘。

練背的好處有很多，比如：

1、背部是身體的第二大肌群，練背可以幫助身體提高卡路里消耗，從而達到塑造體型的作用。

2、堅持練背，還可以幫助美化我們上半身的線條，尤其對於我們的背部和腰腹部的作用是非常大的。想要擁有女神的氣質，也是需要努力才會有的。

3、長期坐在電腦桌的白領，可以有很好的強化背部肌群，不那麼容易疲勞，很好的改善腰酸背痛的情況了。堅持練背改善彎腰駝背現象，讓你整個人看上去更加的挺拔有氣質。

4、在練背的過程中，女生在身材方面都會一定的提升，這個過程中的幸福感就會變得很強，心情也會變得更好。

美背需要靠練，只有靠自己的自律，你才能比別人更加出色。如何練出性感的蝴蝶背？

首先，你得自測下自身的體脂率，如果你的體脂率超標，就會出現虎背熊腰的現象。腰背過於粗壯的人，你需要先降低體脂率，減掉多餘贅肉，才能有機會練出性感的蝴蝶背。

降低體脂率可以從有氧運動，比如跑步、跳繩、跳舞、游泳等項目入手，同時控制熱量攝入，將自身的低體脂率降到24%以下。

而對於體脂率在標准水平以下的人，你可以從以下這幾個招數，並且加以認真的練習，激活背肌，強化背部肌群，讓背部線條變得緊致起來，讓你的美麗性感一發不可收拾。

動作一、俯臥抬肩

你可以趴在床上做抬肩的動作，訓練的時候，讓自己的雙腿稍微的分開，與肩膀同寬，然後我們的手臂要撐住地面，然後向上抬，盡可能的往上挺。

這個動作進行15次以上，每次堅持做4-6組。這樣也可以達到練習美背的效果哦~

動作二、俯臥挺身

俯臥挺身是最重要練背的動作，能夠很好的鍛鍊背部的線條，對於腹部的肌肉也有著很好的收緊作用。

想要背部的線條變得完美，你不僅要強化別家，還要練腹，更要提臀，這樣背部的線條才能達到完美流暢。

而俯臥挺身不僅能夠很好地鍛鍊背部，還能夠收緊臀部、縮小腰圍，幫你練出美背。這個動作可以在器械上訓練，也可以直接在地面上訓練。動作進行10-15次，重復4組以上。

動作三、坐姿下拉

練習這個動作，你要保持坐姿的端正，上身一定要挺直，挺胸抬頭收腹。手臂握住器械的把手，大臂盡量往身後靠，這個動作能夠很好的鍛鍊背部肌群，在家訓練的人可以購買彈力帶進行下拉訓練。建議10個為一組，4-6組即可。

堅持訓練這3個動作，可慢慢強化背肌，練出緊致的美背哦。出色的身材，是需要付出努力為代價的。堅持不懈的練習，讓你離女神更近一步，看到這里是不是想趕快去練習了呢？