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6個器械動作轟炸腹肌!沒有點基礎還真做不了

腹肌好看,身材凸現!

平坦的腹部,凹凸有致的腹肌塊,才配得上身材二字!

6個器械動作轟炸腹肌!沒有點基礎還真做不了

我們常常熟知的腹肌訓練動作幾乎都是徒手訓練的,偶爾也會配重個啞鈴增加一些難度。

腹肌訓練講究循序漸進,先從低強度的動作訓練起,然後腹肌力量增長了再進行較大強度的訓練。

如何選擇適合自己的腹肌課程呢?

大家知道如果課程難度低,則對腹肌的刺激程度不夠;如果課程難度高,則會無法完成動作,或者即使勉強完成動作也是借力完成的,對身體其它部位造成損傷,得不償失!

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課程難度與身體能力相匹配,才能最有效的刺激到腹肌。

1、對於新手來說,從徒手腹肌訓練開始最好,徒手訓練充分利用自身重量來強化腹肌,強度對於新手正好,而且還能更好的學會控制自己的身體。

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比較知名的徒手腹肌訓練課程,如P4P八分鍾經典腹肌,腹肌撕裂者,RevAbs90天腹肌速成等等,都是比較適合新手進行進階訓練的徒手課程。

2、對於有一定基礎的人來說,想要腹肌進一步強化,就可以藉助器械進行負重的腹肌訓練,或者更高難度的腹肌訓練動作。

這樣可以不斷的強化腹肌力量。

一個腰腹力量強悍的男人,是非常受女生喜歡的!

今天為大家推薦一組腹肌訓練計劃,一共6個動作,有部分需要藉助器械完成,動作強度都比較高。

如果你腹肌力量不足,可以先從上面的徒手課程進行鍛鍊!

腹肌訓練動作一:

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腹肌訓練動作二:

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腹肌訓練動作三:

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腹肌訓練動作四:

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腹肌訓練動作五:

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腹肌訓練動作六:

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