4個練胸動作，幫你打造傲人上圍

我們都知道，健身的人為了有一個飽滿勻稱的胸部，上胸的訓練是必不可少的。因為上胸訓練到位的話，能讓體態變得更好，站的更加挺直。

小編也為大家帶來了四個練胸動作，通過這4個動作可以充分刺激到上胸，對上胸肌群進行充分刺激。

動作1. 低位滑輪夾胸

這個動作可以在同一時間訓練左右胸，也可以進行單邊訓練， 因為在動作進行中畫輪廓儀持續給你的上胸施加張力，我們在進行這個動作的時候，先把滑輪把調到最低點，再向前走幾步。

在動作進行時，吸氣挺胸，將手臂抬至大致與眼睛平行。要注意的是你的手肘不要彎曲，不然就會導致二頭也參與其中，就會減少對上胸的刺激了。

動作2. 上斜臥推

在專注於上胸的訓練中，上斜胸推比起平躺或者下斜效果都更為顯著。而在槓鈴或者啞鈴的選擇上，一般健身房的標准槓都是20KG，如果你無法舉起空杆，那麼你可以選擇啞鈴，同時啞鈴還可以允許你獨立訓練左右胸。

我們需要把啞鈴凳的傾斜角度調整至30°~45°，而30°又被稱為是上斜胸推的親密角度，同時你要把上背部，臀部貼近椅背，雙腳踏實地面，下背部微微拱起。

動作3. 下斜伏地挺身

這個動作只需要一張長凳以及你自己就足夠了。在進行動作的時候，你只需要把手掌放在地面上，腳尖放到凳子上，手掌的間距略寬與肩，手指朝向前方，避免你的手肘過度張開，給予前肩不必要的壓力，在下落過程中深呼吸，彎曲肘部直到你的胸部接近地板。

動作4. 上斜機械胸推

機械有許多優點，這類機械的設計准尋向上對焦的路勁，而它的目標肌肉就對應胸部的鎖骨部分的肌纖維。而因為機械的固定性，對於初入訓練的人來說無疑是福音，因為他們基本不用擔心因為動作錯誤導致的不必要受傷。

當你在做完上面三個動作後，機械胸推可以讓你的上胸進一步充血，在進行這個動作的時候，你的肩胛骨下壓夾緊，防止你的前三角肌參與發力，同時上背部，屁股貼緊椅背坐墊，下背部微微拱起，深呼吸並推開握把，但你的肘部推開後不能鎖死。

希望大家在自己的胸部訓練日，通過這四個訓練動作，體驗到自己上胸膨脹的快感，令自己的胸型更加完美。