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「必看」2018世界杯熬夜吃喝指南

世界杯来了!世界杯来了!世界杯来了!

「必看」2018世界杯熬夜吃喝指南

2018世界杯今晚11点首场开赛,你准备好了吗?世界币主题曲来一波 ☟

伪球迷必备常识了解一下

1、2018世界杯没有中国男足

2、没有意大利、荷兰、因为没出现

3、没有巴萨皇马、也没有阿森纳

4、世界杯是国家队之间的比赛,不是俱乐部

5、比赛常规时间是90分钟,上下半场各45分钟

6、淘汰赛阶段比赛双方常规时间打平,进入30分钟加时赛,再打平才是点球大战

7、大罗、小罗、卡卡、贝克汉姆都不参加

8、马拉多纳、贝利也都不参加

9、梅西是阿根廷的、C罗是葡萄牙的、内马尔是巴西的、他们都不是西班牙的

10、今年世界杯在俄罗斯,不在其他国家

11、共64场比赛,先比小组赛再比淘汰赛

12、共32支球队分8个小组,每组前两名晋级淘汰赛

13、俄罗斯世界杯是足球比赛,没有其他项目

14、所以,姚明、科比、詹姆斯都不参加

15、哈登、库里、杜兰特也不参加

16、也没有马龙、张继科、孙杨、宁泽涛

正如普京所说:当世界杯到来,每10个人里,至少有9个人的减肥计划会因此中断……好吧普京没说过。

对大多数球迷来讲,这世界杯一来,基本就告别“减肥”这辆自行车了,管它凌晨两点还是三点呢,没有炸鸡啤酒小龙虾的世界杯不完整,减肥先这样吧?

「必看」2018世界杯熬夜吃喝指南

跟大家说嗷,世界杯期间虽然不胖就是赢,但是这熬夜还是要注意一下的,敲黑板,划重点,这些问题你要注意起来~

首先,不得不提的还是熬夜的危害,这个还是要强调一下的:熬夜打乱了生理时钟,身体的器官与机能也跟着乱了脚步。

该睡的时候不睡,长时间睡眠不足,不仅会增加死亡危险,由于休息不好,生物钟被打乱,心率变异性增加,患冠心病、高血压的几率会有所增加。如果经常熬夜睡得晚,那么植物神经就会紊乱,人容易出现心律失常,或是发生心梗。

「必看」2018世界杯熬夜吃喝指南

基于此,当然最好的办法是不熬夜,但是呢,对广大铁杆球迷来讲,不看球基本等于犯罪,好几年盼来一届世界杯,没办法啊~

熬夜过程中的注意事项

1、熬夜挺累的,但无论你是工作还是看世界杯,中间最好不要上床休息,否则身体一开一关的,很不好。

2、熬夜时因为大脑摄氧量会增大,建议多做做深呼吸。

3、看完球赛跟着激动完了,一定要收收心,即使不睡觉,也要坐在椅子上静心一会。

大家都知道熬夜不好,如果熬夜饮食又不当,那身体受到的损害会更大,而饮食恰当则可以有效弥补熬夜对身体的损耗。

熬夜时建议你这样吃

不饿时很理智,饿了脑供血不足根本思考不了后果。有些人就是过午不食,或者晚餐草草了事,到了半夜会突然特别饿,最终导致暴饮暴食。

因此,减妞建议大家提升一下晚餐的质量,不是说晚餐多吃,而是在控制热量摄入的前提下,保证食物的多样性,尤其是注意蛋白质的摄入,可以提供饮食的饱腹感,帮助减肥。

夜宵总体的原则是吃低碳水化合物、极低脂肪和高蛋白的食物。

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像牛奶、豆浆、米糊杂粮粥都是不错的选择。虽然没有烧烤、麻辣小龙虾这些吃着过瘾,但肯定对身体的负担是最小也更健康的。

01

燕麦牛奶

✔ 这个非常方便,燕麦几勺,热牛奶冲泡即食。

02

水果

✔ 香蕉、苹果、橙子作为夜里的加餐还是不错的,但也不要吃太多,一两个就可以了。

03

水煮菜

✔ 蔬菜热量低,含有丰富的膳食纤维、维生素,是有助减肥的。

除此之外,经常熬夜,皮肤容易变得干燥没有弹性、缺乏光泽,出现粉刺等。

所以大家要保持下室内通风,并有一定湿度,比如在电脑桌上放一台加湿器,以改善空气的湿度。还有记住多喝水,勤上厕所,每隔1小时来回走动活动活动。

如果是长期熬夜,注意保证维生素的补充,维生素A,维生素D(包括一些维生素类补充剂),多吃绿叶蔬菜,少吃或不吃辛辣食物。

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那么熬夜之后,明天又要打起精神去上班怎么办呢?来一些熬夜后的补救措施吧~

1、球赛结束后,先简单的活动活动筋骨,然后再去冲一个热水澡,可以帮助放松全身肌肉,让身体放松下来。

2、皮肤的作息时间是在晚上10∶00~11∶00点之间进入晚间保养状态。睡觉前或者起床后,用十几分钟敷一个面膜,有助于补充缺水的肌肤。

3、可能看完球赛已经很晚了,睡不了多久天就要亮了,但是好歹眯一会休息半个小时,也是很好的。一定要睡。

4、另外,更别忘了早餐的重要性,务必要吃好,不要吃凉的东西,可以选择牛奶、鸡蛋、全麦面包和一些低升糖的水果,这样慢慢恢复一下。

5、还可以喝一点枸杞茶、咖啡类饮品(少量多次),防止犯困,补充元气,提神醒脑。

过球瘾,勿伤心!不知道这些世界杯期间的熬夜技巧你都学会了吗?今晚就试着用起来吧~

最后,喜欢梅西的赞我!