你这不是翘臀，是骨盆前倾！扎心了老铁

生活中是否看到有的人臀部不练都很翘呢？请看下图，如果是这样，可能是下交叉综合症导致的骨盆前倾。

什么是下交叉综合症呢？

是指偏离正常体态，特别是在侧面观察时非常明显，有明显的骨盆前倾。因此会造成“天然翘臀”的假象。

如何判断是否是骨盆前倾

最直观的判断方法：将脚跟和双肩一起靠在墙壁上，将手掌插入腰和墙面之间，如果腰和墙面之间的缝隙大于一掌的厚度，就是骨盆前倾，如果腰和墙面之间的缝隙大于一拳，就是严重的骨盆前倾！

除了以上判断方法，生活中的日常也可以判断是否是骨盆前倾：

睡觉时候，很难长时间仰面

·站立时，身体稍微前倾，就会腰痛，习惯捶腰

·站立时，不自觉地就靠着墙

·坐下时，不自觉地把腿盘起来

·走路时，经常会绊倒，双脚鞋底磨损不同

·走路时，容易O型腿或膝盖向外屈

·没掉牙齿，但嘴却是歪的

·稍微运动一下就会出汗

·不困，却经常打哈欠

·不困，但眼睛却睁不开

哪些人容易得下交叉综合症？

肚子大的人容易得下交叉综合症，比如有啤酒肚男人、怀孕的孕妇，还有就是经常穿高跟鞋的女士们。

这些人由于身体重心前移，就会将身体往前拉，但人是直立行走的，所以这时候就会借用腰部的力量来保持平衡。长此以往，就会导致身体肌肉不平衡。

下交叉综合症的不良影响

下交叉综合症会给腰椎和膝关节带来压力，造成腰部或膝盖疼痛。

骨盆前倾的症状表现

骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸，腰臀比、BMI值和体重都在正常范围，小腹却前凸的情形。

如果盆骨前倾持续存在，下背部及颈部会出现疼痛、肩颈酸痛等问题，如果病情严重骨骼肌肉也会出现疼痛等症状表现。

骨盆前倾的症状表现与许多疾病的症状相似，所以判断时要注意。比如腰痛的原因就有很多，像腰肌扭伤、腰肌劳损等都会带来同样的不适。

下交叉综合症分析

造成下交叉综合症是因为身体某些肌肉的不平衡引起的。有些肌肉比较强，比较紧张，有的肌肉则比较弱。请看下图：

• 比较强和紧张的肌肉有：竖脊肌、髂腰肌

• 比较弱的肌肉有：腹肌、臀大肌

怎样改善下交叉综合症？

根据以上下交叉综合症的分析，需要对比较强、紧张的肌肉进行拉伸，对比较弱的肌肉加强锻炼，实现身体肌肉的平衡，从而改善下交叉综合症。推荐以下练习：

练习一：拉伸竖脊肌

坐姿双脚开立，上半身慢慢俯身，双手自然下沉。直至竖脊肌有牵扯感保持30秒，如下图。

也可以采用静态拉伸，每次保持该姿势30秒左右，进行3-5次。

练习二：拉伸髂腰肌

单脚大步往前踏并立起膝盖，另一条腿则伸向后方，膝盖着地。此时，将上半身的重量放在向前跨的那条腿的膝盖上，接着将臀部往斜前方下压。

练习三：增强腹部肌肉锻炼

平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手放于头后或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气。

练习四：增强臀部肌肉锻炼

屈膝，仰卧在垫上，双脚间距略宽于肩宽，双手放在身体两侧。臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，中下背和大腿也顺带着向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直。整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止，小腿也不可主动移动。臀部用力，缓慢而有控制地还原。

有针对性的进行以上练习，可以改善下交叉综合症，改善身体肌肉不平衡，从而改善体态。

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