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胳膊太粗吗?这样练手臂没有不瘦!

这是来自后台小伙伴的留言,问:“胳膊太粗,有没有什么简单有效的妙招?”请看下图:

胳膊太粗吗?这样练手臂没有不瘦!

一般胳膊粗有两种情况,一种是脂肪多,还有一种是肌肉多,这篇文章只分享手臂脂肪多的那种手臂怎么减。

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对于脂肪型的手臂,毋庸置疑减脂是关键,其次是提高手臂肌肉质量以及增加手臂肌肉含量,让手臂更加紧致有型。

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然而减脂又是全身性的,目前还没有通过锻炼局部减脂的方法,因此降低身体脂肪含量很重要。

减脂这里首推有氧运动,比如跑步、跳绳等,建议每次30分钟以上。

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其次在日常训练中增加复合动作训练,比如杠铃深蹲、硬拉、杠铃推举、卧推等动作。具体请点击阅读《6大复合动作,让你的肌肉快速增长》这篇文章。

复合训练的目的是为提高全身各部位肌肉质量,增加肌肉含量,从而达到消耗更多热量,降低体脂的效果。

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经过以上练习,还需要对手臂有针对性的进行塑形训练,加强手臂肱二头肌和肱三头的练习。

建议采用多次数(15-30次)和多组数(4-6组)的练习方法,每次练习时选择1-2个动作进行训练。

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接下来分享4个锻炼手臂的动作:

动作1

直立杠铃弯举 4-6*15-30次

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动作2

直立哑铃交替弯举 4-6*15-30次

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动作3

直立绳索下压 4-6*15-30次

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动作4

直立杠铃弯举 4-6*力竭次数

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在实际的训练中,不知道怎样选择练习重量的,请点击阅读《80%的健身人群,都不知道什么是“RM”》这篇文章。

相信通过以上力量和有氧相结合的训练,手臂不仅能瘦下来,还会更加有型。不过前提条件是你需要坚持练,至少坚持6周,采用隔天进行锻炼的方式,你才会拥有如此紧致的手臂。

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小伙伴们行动起来!