健身動起來

一動起來就暴汗的3個動作,這才是全球公認的脂肪殺手!

健身愛好者又愛又恨的超級燃脂的3個動作,一動起來就暴汗,減脂就像脫衣服。

一動起來就暴汗的3個動作,這才是全球公認的脂肪殺手!

這3個動作分別就是開合跳、跳繩、波比跳。

動作一:開合跳

開合跳10分鐘,可以消耗100卡路里。

開合跳又叫“星星跳”,是熱身最常見的一個動作!也是一個燃脂減肥的經典動作,是有氧和無氧的結合,幾乎所有的肌肉和關節都會被帶動,是最好玩的三分鐘爆汗燃脂動作!

一動起來就暴汗的3個動作,這才是全球公認的脂肪殺手!

開合跳標準:

1、站直身體,雙手放在身側。

2、跳起時,雙腳向外,雙手向上舉起至頭頂上方,無需擊掌。

3、落地時,雙腳併攏,雙手由頭頂上方還原至身體兩側。

動作二: 跳繩

一個115斤的人中速跳繩10分鐘,大約可以消耗100千卡;快速跳繩10分鐘可以消耗超過105大卡。

一動起來就暴汗的3個動作,這才是全球公認的脂肪殺手!

跳繩能使肌肉變得富有彈性,可以結實瘦身肌肉,甩掉臀部和大腿上多餘脂肪。

一動起來就暴汗的3個動作,這才是全球公認的脂肪殺手!

跳繩標準:

1、跳繩不要跳得太高,繩子能過去就可以了;

2、身體放鬆,要協調,用前腳掌落地;

3、可以用多重不一樣的跳繩花樣。

動作三:波比跳

波比跳10分鐘熱量消耗115卡路里,熱量消耗是跑步的2倍。

立臥撑是結合深蹲、俯臥撑、跳躍等動作,是全球的公認的脂肪殺手,所需空間很小。不僅可以高效燃燒脂肪,還可以加速新城代謝,讓你可以養成易瘦不胖的體質。在相同時間下,波比跳比開合跳燃脂更快。

一動起來就暴汗的3個動作,這才是全球公認的脂肪殺手!

波比跳標準:

1、保持站姿,雙膝稍稍彎曲。下蹲,雙手撐地。

2、利用雙手撐地,雙腿盡量向後蹬,身體呈現一個平板支撐姿勢。

3、完成一個俯臥撑的動作。

4、雙腿回收,保持下蹲姿勢。

5、利用腿部爆發力跳起來,跳的盡量高,腳尖落地。重複動作。

一動起來就暴汗的3個動作,這才是全球公認的脂肪殺手!

每個動作30秒,間歇20秒鐘,每個動作循環6組,每天15分鐘。新手可以循序漸進,慢慢加長運動時間。

這三個動作都是比較劇烈的運動,體重過重的人即身體體質指數BMI超過30的人,最好不建議做這3個動作。

BMI指的是身體質量指數,BMI=體重(KG) ÷身高(米)的平方

減脂其實並不難,難的是要堅持下去!

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