胸肌訓練可以說

是小伙伴們熱衷鍛煉的一塊肌肉，

實際訓練中很多人對下胸肌的訓練較少。

如果下胸缺少鍛煉，

會造成胸型不美觀，

胸肌會變得圓鼓鼓。

相信你肯定不想練成這樣，

請看下圖：

因此要想擁有完美的胸肌，

需要對胸肌的下緣加強，

厚實的胸肌下緣練出來的效果如下圖：

接下將分享5個鍛煉下胸肌的動作，

如果發現自己下胸肌較弱，

建議在胸肌訓練日先安排下胸訓練。

練習動作如下

動作1

史密斯下斜臥推3-4組8-12次

動作2

下斜啞鈴飛鳥3-4組8-15次

動作3

下斜杠鈴片上推3-4組2-15次

動作4

高位繩索夾胸3-4組8-12次

動作5

胸肌雙槓臂屈伸3-4組力竭次數

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