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減肥必備的8個基礎知識,你都會嗎?

對於扒過無數減肥深坑的減約小編來說,如果非要送出一句話作為減肥建議的話,那一定是:

健身先健腦。

所有正在減肥的人,都應該懂得這個道理,沒有方法的努力等於竹籃打水……所以基礎知識真的很重要啊!

以下8大減肥基礎知識,你都掌握了嗎?

原理

典型問題:減掉10公斤體重=減掉10公斤脂肪嗎?

錯!

減掉10公斤體重,可能包括5斤水分、3斤便便、0.5斤肌肉和1.5斤脂肪。

減肥必備的8個基礎知識,你都會嗎?

脂肪的密度很小,像泡沫般,1個人真的減掉10斤脂肪的話,體型會發生很大的變化。

還是先低頭,看看自己的身材吧!

時間

典型問題:跑步真的要超過30分鐘才有效?

一句話點評:師傅領進門,修行在個人,因為,只要運動就減肥!

寶寶們的無解在於,好像只有運動超過30分鐘,脂肪才被燃燒、分解,但其實,你錯了……

減肥必備的8個基礎知識,你都會嗎?

不同運動強度時,脂肪的供能比例不同,但這絕不意味著,運動不到一定時間,脂肪就不被消耗!

沒事多走兩步吧。

速度

典型問題:怎樣的減肥速度才是合理的?

一般來說, 每週減掉1斤體重 ,是比較好的進度。男性可能再快一點,女性可能再慢一點。

減肥必備的8個基礎知識,你都會嗎?

「比較好」的意思是,基礎代謝沒有受損、不會出現過分的皮膚鬆垮、不容易之後大幅反彈、女生不會不來大姨媽。

當然,體重基數較大的人,減肥前期可能體重掉得略快些。很多女生的體重基數本身並不大,她們體重下降的速度,可能比上面的參考數值還要慢。

方式

典型問題:有氧還是無氧應該怎麼判斷?

講理論知識可能就複雜了,這裡我們分享點樸素解釋。

減肥必備的8個基礎知識,你都會嗎?

有氧運動的特點是,強度低、有節奏、持續時間長、全身參與,像快走、慢跑、游泳、騎自行車等。

無氧運動的特點是,負荷強度高、瞬間性強、像健身房的力量訓練,舉鐵、短跑等。

方法

典型問題:我要瘦臉、瘦胳膊、瘦腿……瘦局部!

只做局部運動的減肥效果並不明顯,並不能瘦到某一個特定的部位。

減肥必備的8個基礎知識,你都會嗎?

所有的局部減肥運動,都應該建立在全身基本運動基礎上。

因為人的脂肪是全身性分佈的,運動消耗的也是全身的脂肪,而非單單消耗某一個部位的脂肪。

所以,健康全面的鍛煉方式應該將局部運動和全身運動結合起來,而不是只靠單一的局部運動瘦身。

效果

典型問題:出汗越多,減肥效果越明顯?

汗水里的成份98%左右都是水份,和一些鹽,尿素,礦物質等。

當我們了解出汗的生理原因和汗水的成份後,你就會明白出汗只是排水而已,而脂肪是不會轉化成汗水排出來的。

減肥必備的8個基礎知識,你都會嗎?

像一些減肥廣告承諾,一天掉一斤,五天減十斤,大多都是減水份,脫水。就像我們小便後身體會變輕一樣,再喝完水體重又會升回來……

這樣完全沒有意義啊!

標準

典型問題:每天應該攝入多少熱量?

這個每天吃多少,依據應該是基礎代謝。

減肥必備的8個基礎知識,你都會嗎?

可以用這個公式:

女性=655 + (9.6 x 體重) + (1.7 x 身高) – (4.7X年齡)

男性=66 + (13.7 x 體重) + (5.0 x 身高) – (6.8x年齡)

我們日常攝入熱量一般建議不低於基礎代謝值。

結果

典型問題:減肥是不是要每天稱重?

這樣表示好心累……

稱重這個看起來簡單的操作,很容易被胖子們玩壞了:比如每天稱重就會炒雞影響心情啊!

減肥必備的8個基礎知識,你都會嗎?

大餐後體重漲兩斤,上完廁所體重輕1斤……體重的影響因素可太多啦,這樣稱體重,真的好煩哦。

正確的稱重姿勢 :最好是每周同一天早起稱重,前一晚不能有大餐,早起空腹稱,保持參數統一,不要每次擺不同的pose!