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8式腹部減脂健身操 有效狙擊腹部贅肉(組圖)

肚子上的贅肉怎樣減才可以一勞永逸不反彈?這裏介紹的是一套收腹健美操,它可以有效地狙擊腹部贅肉,從而達到收腹瘦身的效果,小肚子就永遠都會平坦沒贅肉了。

只是簡單的九個健美操動作,堅持訓練的話就可以感受到神奇收腹的效果。

1、弓步壓腿動作

目標:腹部肌肉、三頭肌、臀部和四頭肌

站立,兩腳打開,與臀同寬。膝蓋稍稍彎曲,手肘與臀部成90度彎曲。

右腳弓步向前,上半身和手臂轉向身體右側。回複上半身直立的姿勢,然後左腳弓步向前。

左右腳各做16次。

2、跳躍動作

目標:腹部肌肉、臀部和腿部

站立,雙腳打開,與臀同寬。雙膝稍稍彎曲,手放在臀部。右腳向前踏出,舉起左膝蓋至臀部的高度。然後,用右腳向上跳躍。

落地時,兩腳並攏。

左右腳各做16次。

3、擲球動作

目標:手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿

站立,雙腳打開,與臀部同寬。右胳膊肘彎曲地位於耳朵邊,左臂向外張開,位於肩膀的位置。用右腿帶出弓步向右邊,同時向右邊搖擺上半身。

回複右腳站立的姿勢,身體轉向左邊。

向對角線方向伸展右臂(好像在擲球)。

每個方向做16次。

4、弓步伸展動作

目標:肩膀、腹部肌肉、臀部和四頭肌

站立,雙腳打開,與臀同寬。膝蓋微微彎曲,手臂放在身體兩側。用左腿帶出弓步,兩膝蓋都彎曲90度,手臂伸向地面。

突然收回左腿,回複初始姿勢。兩臂舉在頭頂的正上方。

做8次,換腿,重複。

5、舉手跳躍動作

目標:手臂、腹部肌肉和腿部

站立,兩腳打開,與臀同寬,膝蓋稍稍彎曲,手放在臀部。

左腳踏出去,同時舉起右膝蓋到臀部的高度。用左腳向上跳躍,雙臂放在頭部上方。

落地時,兩腳並攏,手放在臀部。

重複20次。

6、擲鐵餅動作

目標:手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿部

站立,雙腳打開,與肩同寬。雙臂在身體兩側打開,處於肩膀的水平高度。

右腳帶出右弓步,旋轉上半身向右邊。很快地把重心移至左腿,彎膝,用左腳跳起,身體轉向左邊。同時,右臂從胸前帶出(好像在擲鐵餅)。

重複10次,換邊,再做10次。

7、跳躍弓步動作

目標:手臂、腹部肌肉、臀部和腿部

站立,兩腳打開,與臀部同寬。膝蓋稍稍彎曲,手臂在頭頂伸展。

用左腿帶出弓步,雙膝彎曲90度。

豎直地跳起,半空中交換雙腿,所以落地的時候,是變成右腿在前的右弓步。

重複12次。

8、蹲跳動作

目標:手臂、腹部肌肉、臀部和腿部。

站立,兩腳打開,與肩同寬,膝蓋稍稍彎曲,手放在身體兩側。

下蹲,膝蓋比你的拇指所在位置更靠後。豎直跳起,手臂舉在頭部上方。

落地時,依然是蹲姿,手臂保持在頭部上方。

向身體兩邊放下手臂。

做12次。

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