健身動起來

它比跑步減脂更高效,然而你卻不知道

它比跑步減脂更高效,然而你卻不知道

跑步的確是非常有效的減脂和運動方式,

但是跳繩或許比跑步更有效也說不定哦,

畢竟這個運動看起來就很鍛煉人的樣子!

它比跑步減脂更高效,然而你卻不知道

如果你還在為健身找藉口的話······

"我下班都很晚了,沒時間去健身房啊…"

"夜跑很不安全的…."

"家裡空間有限,實在放不下什麼器械了…"

"我們小區場地太小,大街上跑步汽車尾氣太重了…"

"….."

那就跟我來跳繩吧,這下總沒脾氣了! !

#理由1

跳繩是最有效的有氧運動

這麼比喻好了,依你速度的快慢,若速度上夠快,只要做5分鐘就能達到跑半公里至一公里一樣的效果!

它比跑步減脂更高效,然而你卻不知道

#理由2

無論你的體能處在哪個階段,對你而言都很有效!

關於運動,總是有人能想出無數個的藉口去逃避運動,但跳繩可沒你想的那麼容易擺脫,儘管你是一周運動六天,又或者是你根本一個月都沒在運動,跳繩對你來說都是很具有挑戰性的!

健身tips:

如果你是新手,建議從5分鐘訓練開始,之後每次增加2分鐘;或是替自己訂下一段時間,看每段時間最多能跳多少次,其實有很多方式讓跳繩變得刺激有趣並更有挑戰性!

它比跑步減脂更高效,然而你卻不知道

#理由3

跳繩可以很多變,更可以拿來訓練你身體的各部位!

光看到各部位,就夠你現在立馬拿起繩子出門跳躍了!跳繩的好處不單是前述所提到的方便攜帶、經濟實惠,跳繩其實還能拿來做各式各樣的運動,並通過這些變化來訓練身體不同部位!

健身tips:

如同上方所述,若你想訓練大腿,你可以做「弓步跳躍」或是「深蹲跳躍」;如果你想練腹肌,那就「雙腳交互跳躍,並將膝蓋抬至腹部」;要練小腿或手臂的話,那就雙搖,此外用「跳繩單腳」來運動力量較不足的一邊,還能藉此平衡你身體的強度。

不管從最基本的跳繩訓練開始,或者你也可以在以下影片中每次挑10組動作來做!每天10-15分鐘,你也可以達到非常有效的運動效果!

它比跑步減脂更高效,然而你卻不知道

#理由4

跳繩會讓你專注在過程當中不斷加強

跳繩有別於一般運動,他主體是一根繩子,所以在運動的過程當中你必須專心,並思考自己在做什麼,不會像騎腳踏車或是跑步機的時候變得不專心!

健身tips:

跳繩的時間你必須思考時間、訓練增強,一邊在加速心跳的同時,還要一邊繼續動作!

它比跑步減脂更高效,然而你卻不知道

#理由5

跳繩有助於「心跳速率」快速提升!

你可以把跳繩作為每組力量間歇的活動休息,尤其是對於健身房大多是坐著運動的訓練者來說最有效!

健身tips:

可以以100次跳繩為單位,作為一個階段的活動休息,由於跳繩有助於提升心跳的速率,所以把它穿插在力量訓練當中,這樣一來就能在練肌肉的同時也燃燒脂肪!

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