最近微博上一條健身熱門的話題《17歲女生高考後瘋狂減肥，差點送命》給很多瘋狂追求快速減肥的朋友們敲了下警鐘。這位女生身高1.63米的她體重達到75公斤想在2個月假期裡減到50kg。她平時都不怎麼健身鍛煉網上查看了動感單車很燃燒脂肪，結果第一次去健身房就密集的做了一個多小時的動感單車，結果第二天感到下肢肌肉酸痛。感覺這是自己減肥健身的效果。緊接還是幾天還這樣的猛訓練，結果腿部肌肉酸痛感越來越嚴重也沒有停止，訓練一周後小便變成醬油色了她父母把她送去醫院檢查檢查發現張蘭血液中肌酸激酶超過正常值117倍,肌紅蛋白也超出儀器測查範圍，確診為“橫紋肌溶解症”。
像這位17歲減肥健身把身體練壞了的健身新手生活是很多的，這裡小編提醒對於剛開始健身或者打算開始健身的朋友不管你有沒有健身教練指點，你都有多看些關於健身技術上的書籍或者看看整體健身分享的實用健身方法和技巧或者多去健身論壇裡泡一泡看看健身幾年下來的健身達人們的總結。但不要照搬學習，一定要根據自己身體情況和有沒有生病來確定鍛煉量和該不該停止鍛煉休息一下。
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動作1一組/3-組
動作2 12-15次一組/3-組
動作3 12-15次一組/3-組
動作4 12-15次一組/3-組
動作5 12-15次一組/3-組
動作6 12-15次一組/3-組
動作7 12-15次一組/3-組
動作8 12-15次一組/3-組
65歲的大爺，堅持健身21年，身材超越大多數年輕人
練寬肩膀只需7個動作，30天就能看到肩膀在增寬！
