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一言不合就變胖!情緒化進食有沒有你?

不得不說,人是情感的動物,“千金難買你高興”說的就是這個。但是寶寶不開心了怎麼辦呢?

給大家舉例栗子(真實案例via 減約減脂交流群 ):

@小妹甩肉平時上班工作很忙,基本沒時間運動,於是減約減脂專家為她重新規劃了飲食,但是呢,她經常一言不合就開吃!工作壓力太大?吃!生理期莫名煩躁?吃!控制飲食沒有效果?吃!有吃的就是好,沒吃的就是不好,比男朋友什麼的靠譜多啦!

吃完心情大好→不小心吃超變胖→然後你心情又變得不好→然後又靠吃安慰自己 ……對,你就是這樣月半起來的!

一言不合就變胖!情緒化進食有沒有你?

所以情緒化進食真的很可怕,你瘦不下來,也許就是情緒化進食惹的禍。

一言不合就變胖!情緒化進食有沒有你?

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那什麼是情緒化進食?

通常,我們把情緒化進食當成一種特殊的進食方式,是指把吃甜的、脂肪含量高的、不健康的食物當作心情沮喪的應對機制。簡單點說,我們要通過不斷地吃東西來消除這種不開心的情緒體驗,這就是情緒化進食。但情緒化進食也因人而異,有些人在不高興的時候表現出的是不想進食。

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慚愧點說,小編也會在工作壓力大的時候出去擼個串er什麼的,這都正常,畢竟很少有人在心情不好的時候選擇吃蔬菜冷靜一下……很多人就是這樣。

>>>>情緒化進食會變胖!

一個人心情不好的時候,皮質醇分泌增加,吃進去的東西更加容易轉化成脂肪。恰恰很多人喜歡通過吃東西的方式來緩解壓力,皮質醇的過度分泌會讓食慾愈發旺盛,此時較正常情況下更加容易長胖。

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情緒化進食自測:

❶ 飢餓感來的很突然,想吃的東西要馬上吃到。

❷ 想吃的都是垃圾食品:燒烤、薯片、辣條……

❸ 瘋狂進食的飢餓感伴隨焦躁情緒,比如工作壓力、生理期……

❹ 吃東西並不是為了滿足身體需求,即使飽了,還會不停地吃。

❺ 大快朵頤滿足之後,心裡充滿了悔恨和負罪感。

如果以上任何一種情況,那麼恭喜你~你可能又要變!胖!了!

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關鍵還是怎麼做啊!

➤停止節食減肥

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為了快速達到減肥效果,很多人會選擇節食的方式。但是這往往會導致我們情緒化進食,所以千萬不要節食啊,忍不住暴飲暴食變胖就是分分鐘的事情。

➤靠運動發洩情緒

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除了吃吃吃,運動一樣讓人感到開心。運動本身可以促進大腦分泌內啡肽,人心情的好壞,同大腦內分泌出來的內啡肽的多少相關。運動刺激內啡肽的分泌,使內啡肽的分泌增多,在內腓肽的激發下,人的身心處於輕鬆愉悅的狀態中。而且多運動讓你消耗的多,比起吃吃吃還是運動收益大。

➤接納負面情緒

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吃東西之前先停下來,哪怕一分鐘也好。不是說不能吃,只是要先等一下。等的時候感受一下自己的狀態,仔細體會自己正在經歷哪些情緒,學會接受自己的各種感覺,包括負面的情緒,然後找到其他方法代替:做點別的轉移注意力、小口喝水增加飽腹感、用健康食物替代垃圾食品(吃超還是會變胖噠)。

➤保持良好睡眠

一言不合就變胖!情緒化進食有沒有你?

睡眠不足的時候,壓力大、情緒緊張、脾氣暴躁都會導致情緒化進食,尤其是對甜食的慾望,大快朵頤之後,心理上的罪惡感會讓情緒更加糟糕。所以務必好好睡覺。

文/減約小編原創,歡迎分享,未經同意請勿轉載

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