健身動起來

天氣熱了!這4大減肥禁忌你一定要知道!

不得不說,時間不等人呀,

馬上就到露大腿的季節了。

而且最近天氣越來越熱,

再不抓緊時間運動

真擔心自己……

又胖!過!去!了!

天氣熱了!這4大減肥禁忌你一定要知道!

但是你知道嗎,

即便是好的季節,

也不意味著胡亂減肥,

下面4點春夏運動禁忌,

你一定要知道知道才行!

01

晨練不宜過早

天氣熱了!這4大減肥禁忌你一定要知道!

天亮的越來越早了,很多人都開始早起運動,這當然要比賴床什麼的強,小編最近有過這樣的經歷,立志做“七八點鐘的小太陽”,為自己準備早餐啦,鍛煉啦,結果堅持了兩週堅持不下去了。因為早起不是關鍵,關鍵是要早睡呀。

02

避免陽光暴晒

戶外運動好是好,但還是不能忽視紫外線。每天上午11時到下午4時是陽光最毒的時候。 過強的紫外線對皮膚和健康不利 。長時間陽光直射,可使顱內溫度升高,發生日射病等。

天氣熱了!這4大減肥禁忌你一定要知道!

因此應盡量避免在陽光最強的時候在戶外運動,更不可赤裸上身運動。一旦出現中暑症狀,應立即到陰涼通風處坐下,喝些涼鹽開水,呼吸新鮮空氣,在頭額部或腋下等處進行冷敷。如經過處理仍不見好轉,應立即就診。

03

及時適量補水

夏天運動出汗多,鹽分損耗大, 鈉代謝失調會發生抽筋等現象。所以,不及時補充水分就顯得尤其必要了。

天氣熱了!這4大減肥禁忌你一定要知道!

建議少量多次的補水,運動中每10到15分鐘適當飲水。但不要喝太甜的飲料,避免增加胃的負擔。運動後也應及時補水,但不要一下喝得太多,這樣會增加心臟的負擔。

04

不要立即沖涼水澡

天氣熱了,許多人都喜歡在運動後馬上去洗個冷水澡,以為這樣既可去污又可恢復疲勞。其實並非如此。運動後體表毛細血管擴張,體內熱量大量散發。此時若遇冷水會導致毛細血管驟然收縮,易使身體的抵抗力下降,引起感冒、發燒

天氣熱了!這4大減肥禁忌你一定要知道!

而且人在運動時,流向肌肉的血液增多,心率加快。當運動停止後,血液的流動和心率雖然會有所緩解,但仍會持續一段時間,如果這時立即去洗澡,則又會增加血液向皮膚及肌肉內的流量,這樣就使得所剩的血液不足以供應其他重要器官,如心臟及大腦,因而會誘發心髒病

有的人在運動後立即去洗澡,感到頭昏眼花,全身無力就是這個原因。 一般運動過後10-20分鐘,脈搏恢復到正常數再去洗澡最好 。溫水就行啊~

文/減約小編原創,歡迎分享,轉載請註明來自減約。

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