健身動起來

A4腰、腎6腿都out了!瘦身圈新詞“冰淇淋線”是什麼鬼? !

馬甲線人魚線大家都耳熟能詳,

可是我猜你絕對不想有“冰淇淋線”!

因為這是為了懲罰那些經常不運動的小姐姐們,

恨鐵不成鋼的老司機們才發明了這個新詞“冰淇淋線”!

想必你萌已經猜到了,

跟它的名字一樣,滿滿都是肥肉的憂桑……

A4腰、腎6腿都out了!瘦身圈新詞“冰淇淋線”是什麼鬼? !

從穿上bra那一天,

它就悄悄的爬上了肚子兩邊,

呆呆地貼在肚子上,

笨拙系上肉色的游泳圈,

就這樣化作好幾道憂桑的冰淇淋線….

A4腰、腎6腿都out了!瘦身圈新詞“冰淇淋線”是什麼鬼? !

不只是胖紙,好多自以為不過百就是瘦瘦的好女孩,因為久坐,腹肌也是鬆鬆垮垮的,還是免不了中槍…..

再來看看今年最流行的服裝搭配,

短上衣、高腰褲、百褶裙……

哪一個不是露肚子的? !

穿起這些露肚子的衣服,

肚子上的肉肉就被一覽無遺了!

A4腰、腎6腿都out了!瘦身圈新詞“冰淇淋線”是什麼鬼? !

對於一天經常久坐的你萌,

最容易導致游泳圈氾濫,

一不小心就讓你與露腹裝無緣!

不僅如此,還有句老話叫做“腰大一公分,命就短一年”!

但是有句話說“人生苦短,必須性感”,

要想性感你得先瘦啊,

大多數人都沒有一副吃不胖的身材和一張永遠不會垮掉的臉蛋,

如果你依舊繼續放肆吃喝,性感會把你甩的越來越遠!

A4腰、腎6腿都out了!瘦身圈新詞“冰淇淋線”是什麼鬼? !

當然了,最美腰腹不是瘦就夠了,

緊緻有線條才是最終目標!

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▲看腰部這緊緻的線條和肌肉,定是長年累月的鍛煉造就的! ! !袁姍姍曾在某節目中透露,練就馬甲線的過程就是每天都鍛煉到有種想死都不想再繼續鍛煉了!

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▲最近火的一塌糊塗的《人民的名義》裡的“高小琴”扮演者——胡靜,年近40,卻用身材秒殺一眾少女,就這小蠻腰、密實的腹肌,到底還給不給胖子留活路了?

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▲最近王珞丹微博也是被淪陷了,王珞丹其實也是腹肌達人,動輒就練練腹,保持完美狀態,現在的身材如此曼妙,可不是爾等天天坐著就能完成的。

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▲趙麗穎一直被認為是小家碧玉的類型,但是卻沒有想到,她也是擁有" 名品腹肌" 的女藝人之一,無論是在舞台上,或是出席活動時,她總是會時不時露出緊實的腹肌,馬甲線的痕跡更是清楚易見。

這個看身材的世界,對胖子實在太不友好了!

想要抹掉“冰淇淋線”,就得動!起!來!

傳說中的" 腹肌撕裂者" 也不是沒有運動基礎的爾等上來就能完美get 的,

但是蠻腰在身上街就能傲嬌大步咔咔走, 下面幾個基礎動作你可以先開始嘗試一下☟☟!

A4腰、腎6腿都out了!瘦身圈新詞“冰淇淋線”是什麼鬼? !

☟側臥卷腹(左/右)

A4腰、腎6腿都out了!瘦身圈新詞“冰淇淋線”是什麼鬼? !

動作要領:

1、側臥於墊上,右手放在耳側,左手直臂向前伸;

2、腹部發力向上卷腹,保持腹部收緊,自然呼吸;

3、雙腿伸直,側腹不離開地面,鼻吸口呼。

注意事項:該動作左右兩邊各做8-15次,做完休息10秒。

☟曲腿兩頭起

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動作要領:

1、仰臥於墊上,卷腹時雙腿上屈,保持下顎收緊;

2、保持腹部收緊,腰部貼緊地面;

3、肩胛離開地面,向上呼氣,向下吸氣。

注意事項:該動作做8-15次,做完休息10秒。

☟爬山者

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動作要領:

1、雙臂略寬於肩,雙臂支撐身體;

2、一側腿向前上方提腿,自然呼吸,鼻吸口呼;

3、保持腰背挺直,腹部收緊。

注意事項:該動作做8-15次,做完休息10秒。

☟仰臥剪刀腿

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動作要領:

1、雙腿上下拍打,下落至腿離地面一拳距離;

2、保持腹部收緊,腰背貼緊地面,鼻吸口呼;

3、仰臥於墊上,雙手叉腰,保持自然呼吸。

注意事項:該動作每條腿做8-15次,做完休息10秒。

☟卷腹腿開合

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動作要領:

1、仰臥於墊上,保持卷腹狀態,雙腿伸直抬起與地面呈30°角;

2、雙手叉腰,雙腿同時向兩側進行開合,保持自然呼吸;

3、保持腹部收緊,腰部貼緊地面。

注意事項:該動作做8-15次,做完休息10秒。

☟仰臥擺腿

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動作要領:

1、肩胛略微離開地面,雙腿伸直左右畫半圓擺動;

2、仰臥於墊上,雙手貼於地面;

3、保持腹部收緊,自然呼吸,鼻吸口呼。

注意事項:該動作做8-15次,做完休息10秒。

☟直腿兩頭起

A4腰、腎6腿都out了!瘦身圈新詞“冰淇淋線”是什麼鬼? !

動作要領:

1、卷腹時手腳同時上抬,肩胛離開地面,雙手觸碰雙腳;

2、保持腰部貼緊地面,向上呼氣,向下吸氣;

3、仰臥於墊上,下顎收緊,保持腹部收緊。

注意事項:該動作做8-15次,做完休息10秒。

如果做不到這些動作,那麼做最簡單的跑步也可以啊!

每天用減約的戶外燃脂方案跑一跑,或者每天跳繩20分鐘,相信接下來的你一定會瘦不停!

文/減約君原創,歡迎分享,轉載請註明來自減約。

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